哪位体育老师,帮我设计一下高中女生的篮球课程 「15天篮球训练计划基础」

本文摘要：哪位体育老师,帮我设计一下高中女生的篮球课程? 天后，基本战术和技巧等等就可以教了。ok，最重要的，篮球是5个人的运动，所以配合是最重要的。...

哪位体育老师,帮我设计一下高中女生的篮球课程?

天后，基本战术和技巧等等就可以教了。ok，最重要的，篮球是5个人的运动，所以配合是最重要的。

15天篮球可以提升多少

基本的运球。根据查询中国篮球协会网站得知，15天从零基础可以学到基本的运球，还有一些技术都可以。篮球，是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。

一般来说，15天的话，从零基础可以学到基本的运球，还有一些技术相对来说的话都可以，基本来说没有太大问题。

如果你是为了投三分而需要锻炼臂力有如下方法：每天投篮100-200个，前15天在罚篮线距离的五个角度投，第二个15天在罚篮线基础上远离篮筐一步，每天投篮100-200个，第三个15天，每天投篮100-200次，在第二阶段前再远离篮筐一步，基本上脚后跟已经贴到三分线了。

每天必须练500个中投，不要太远，因为远距离投篮短期内没有太大效果，由于你们班你是绝对主力，对方可能采取包夹，所以在这15天里你要抽1天时间来温习运球，以免在球场上出现不必要的失误。。接着就是耐力和体力的训练了。。每天坚持跑操场5圈，做蛙跳100下，跳绳100下。。

...谁能给我一个练弹跳方法能扣到篮,最好在15天能完成。谢谢!_百度...

〖One〗第一项训练：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳起至少20到25厘米，当在空中时，双手需放在后面。着地后，完成一次。接下来，重复以上步骤。 第二项训练：抬脚尖（提踵）。首先，找一个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

〖Two〗半蹲跳：开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置于前。向上跳起至少20至25厘米，并在空中将双手放在后面。落地后，完成一次。重复以上步骤。 抬脚尖（提踵）：找一个梯级或一本书来垫脚，将脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬至最高点，然后慢慢放下，完成一次。

〖Three〗杠铃半蹲：这是一种有效的弹跳力训练方法。站立时双手交叉将杠铃支撑在肩部前方，保持腰背挺直，膝盖轻微弯曲。进行下蹲动作，直到大腿与地面平行，然后快速向上跳起。初始可以使用50公斤的杠铃，逐渐增加重量，但要注意不要过度负荷。每完成一组后，应迅速进行助跑，以增强大腿力量。

〖Four〗多练练弹跳，练练力量，尤其是腰腹和腿部力量。扣篮要有强壮的身体素质和优秀的协调性；多跳。如果有条件去健身房，最好练练深蹲，配合小腿肌肉练习（单脚提踵练习），可以有效提高腿部力量。与此同时多到球场上打球、多跳，力量上去的同事协调性也要相应提高。

谁帮我拟定一个15天篮球或力量或弹跳的训练方法?急用!

〖One〗第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

〖Two〗第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

〖Three〗蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

〖Four〗篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。