求一套篮球基础训练计划「儿童篮球基础训练计划表」

本文摘要：求一套篮球基础训练计划 首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。少儿篮球基础训练的具体内容有哪些 ...

求一套篮球基础训练计划

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

少儿篮球基础训练的具体内容有哪些

〖One〗规则裁判方面，孩子们需要了解篮球比赛的基本规则，包括比赛时间、得分规则、犯规处罚等。同时，他们还需要学习裁判的基本手势和语言，以便在比赛中更好地理解裁判的决定。规则和裁判知识的掌握，不仅能帮助孩子们更好地理解篮球比赛，还能提高他们的比赛意识和战术理解能力。

〖Two〗篮球训练涵盖了多种内容，包括篮球的基本常识和规则裁判。篮球的基本常识，如球的种类、球的握法、运球和投篮技巧等，是孩子开始接触篮球的之一步。通过学习这些基本常识，孩子们能够更好地理解和掌握篮球运动。规则裁判部分则涵盖了篮球比赛的基本规则，如犯规、得分方式以及比赛时间等。

〖Three〗跑、运、传、接、投等基本动作：通过教练的示范和指导，让孩子们逐步掌握篮球的基本技能。鼓励个性展现与团队协作：在训练过程中，鼓励孩子们展现自己的个性，同时培养团队协作精神。球感与控球能力提升：反复练习：通过大量的练习，让孩子们逐渐提升球感和控球能力。

〖Four〗基础训练：对于初学者来说，基础训练是非常重要的。这包括基本的运球、传球、投篮和防守技巧。可以通过专业的少儿篮球教练或培训班来进行系统的学习。体能锻炼：篮球是一项对体能要求较高的运动，因此在学习篮球的同时，也要注重体能的锻炼。这包括跑步、跳跃、力量训练等，以提高孩子的耐力、速度和力量。

少儿篮球教学基础训练流程

〖One〗跑、运、传、接、投等基本动作：通过教练的示范和指导，让孩子们逐步掌握篮球的基本技能。鼓励个性展现与团队协作：在训练过程中，鼓励孩子们展现自己的个性，同时培养团队协作精神。球感与控球能力提升：反复练习：通过大量的练习，让孩子们逐渐提升球感和控球能力。

〖Two〗周一 全场1VS1背手防守。 半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。 一守二攻防守训练。周二 举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、超前防守。一线、二线、三线协助防守训练。

〖Three〗变向跑。跨步急停。跳步急停。滑步。打篮球的好处：身体健康，促进成长 篮球作为一项综合球类项目，充分锻炼到孩子的身体各部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。训练神经系统反应。

〖Four〗篮球的基本常识，如球的种类、球的握法、运球和投篮技巧等，是孩子开始接触篮球的之一步。通过学习这些基本常识，孩子们能够更好地理解和掌握篮球运动。规则裁判部分则涵盖了篮球比赛的基本规则，如犯规、得分方式以及比赛时间等。掌握这些规则，有助于孩子们在实际比赛中更好地理解比赛进程，提高比赛水平。

〖Five〗组别：儿童乙组小学阶段 阶段性质：初级基础训练阶段 教学训练任务 传授运动技能，学习和熟悉基本技术的动作要领。

〖Six〗在少儿篮球训练中，基础训练是至关重要的环节，它不仅帮助孩子加速身体成长，还能挖掘他们的篮球运动天赋和潜力。通过基础训练，孩子们能够在学习之余培养对篮球的兴趣，掌握篮球的基本技术。篮球训练内容主要包括篮球基本常识、规则裁判等，这些基础训练对于孩子们来说至关重要。

篮球训练计划

〖One〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖Two〗训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

〖Three〗折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

儿童篮球基础训练教程

训练神经系统反应。打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。提高孩子的反应能力及身体协调能力。培养孩子勤奋、执着的精神。篮球看似简单，其实难度很高，不经历足够的训练磨砺根本打不好球。每个动作都需要不断的练习，日复一日，需要孩子长期的坚持。

反复练习：通过大量的练习，让孩子们逐渐提升球感和控球能力。自信心培养：在练习过程中，教练会给予积极的反馈和鼓励，帮助孩子们建立自信心。教学 *** 多样化：理论讲解与示范动作：结合理论讲解和动作示范，让孩子们更好地理解篮球技能。

投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

创意基础训练两球运球挑战同时用两只手运两个篮球，练习双手协调性。可以设定时间限制或增加移动路线（如绕桩）提升难度，适合个人或多人竞赛。绕8字运球双腿分开站立，单手或双手交替绕腿运球形成“8”字轨迹，增强控球手感与身体灵活性。

篮球训练涵盖了多种内容，包括篮球的基本常识和规则裁判。篮球的基本常识，如球的种类、球的握法、运球和投篮技巧等，是孩子开始接触篮球的之一步。通过学习这些基本常识，孩子们能够更好地理解和掌握篮球运动。规则裁判部分则涵盖了篮球比赛的基本规则，如犯规、得分方式以及比赛时间等。