一份寒假篮球训练的详细计划 时间控制在每天3 4小时就好 /寒假少儿篮球康复训练计划

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一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)

〖壹〗、训练时间更好选择在早晨，因为此时人体的体力和精神状态最为充沛。一天的训练时间建议控制在三个小时左右，这样的安排既能保证训练效果，又能避免过度疲劳。在训练过程中，记得要适时地休息，不要过于拼命。尽管一天训练时间不能过长，但也不要因为休息而让训练时间变得零碎，这样反而会影响训练效果。

篮球训练计划,一个寒假,就问一天时间怎么分配,一天大概要练多长时间

训练时间更好选择在早晨，因为此时人体的体力和精神状态最为充沛。一天的训练时间建议控制在三个小时左右，这样的安排既能保证训练效果，又能避免过度疲劳。在训练过程中，记得要适时地休息，不要过于拼命。尽管一天训练时间不能过长，但也不要因为休息而让训练时间变得零碎，这样反而会影响训练效果。

训练更好在早上，因为人更好的体力和精神就是在早上一天大概练3个小时，不过要注意期间要休息，不要太疯狂。

每天早晚做一组俯卧撑，20个；做一组深蹲起，60个；做一组仰卧起坐，30个 早上做完在吃饭，这是体能训练 技巧训练，两天观看一部街篮教学，进行总结，并对基本胯下、胸前背后传球等基本动作熟练 下午3点去篮球场，早上要至少跑800米。

一天1~2小时：先围绕篮球场跑步热身。10~15圈 徒手操：目的是活动身体的各个关节.先头部运动，然后 之一节：扩胸运动 第二节：肩饶环 第三节：体转 第四节： 体侧 第五节：正压腿 第六节：侧压腿 第七节：俯背运动 第八节：活动手腕、脚踝 拉韧带.把韧带拉开不易受伤。

首先练定点投篮，然后再练跑位后投篮。一定要有耐心。还要多看看篮球视频。 比如张卫平的篮球教学。有小前锋的教学。 还要练弹跳，跳绳分组练。更好每天练5组。次数因人而异。 多做俯卧撑和仰卧起坐。 还要多打比赛，这很重要。 从中找到自己的不足，加强这方面训练。

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建议寒假里一天练身体，一天练球，身体可以练哑铃和俯卧撑（上肢），深蹲（下肢）。练球可以持球绕桩，然后就是多练投篮，可以先中距离，进10个一组，分五个点，再三分。另外可以找个朋友斗牛，这是练单打的好 *** ，还有就是三对三，练配合。楼主你好。从篮球的角度上来说，我我们有共同的爱好。提高技术的途径只有一条：练习。

晚上训练也可以，但需要根据个人的身体状况和作息习惯来定。总的来说，早上和晚上的训练各有优势，关键是找到适合自己的训练时间段。记住，合理的训练安排和充足的休息同样重要。通过科学合理的训练计划，不仅能够提高运动技能，还能够保持良好的身体状态。

首先练定点投篮，然后再练跑位后投篮。一定要有耐心。还要多看看篮球视频。 比如张卫平的篮球教学。有小前锋的教学。 还要练弹跳，跳绳分组练。更好每天练5组。次数因人而异。 多做俯卧撑和仰卧起坐。 还要多打比赛，这很重要。 从中找到自己的不足，加强这方面训练。