篮球的素质训练计划表〖谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…〗

2025-08-17 23:16:18 体育资讯 admin

真是太出乎意料了!今天由我来给大家分享一些关于篮球的素质训练计划表〖谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…〗方面的知识吧、

1、天跑1000米,练体能,这个是基础;一天蛙跳50个,练弹跳,有弹跳打球才有观赏性;一天20次运球折返跑,练运球,不用运的是橄榄球;一天200次投篮,练得分,得分才是硬道理;随时用旁光看东西,练视野,有传球才叫团队。

2、具体训练内容:周一:上午进行间歇训练,边线七点来回冲刺15趟,注意控制心跳,冲刺后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再进行下一回合,共15-18次;晨操时间进行投篮训练,定点投篮20个计算命中率,移动投篮20个,多组重复训练,每人完成300个。

3、星期6摸高,跳跃(锻炼跳跃)星期 腹肌两头起。背肌两头起,(20-30一组,做3-6组,看能力)每天都要运球。左手,右手,交叉。胯下。

篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划:训练时间安排:每天上午7:00-7:30进行体能训练,下午16:30-18:00开展技战术训练。

篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面:力量素质训练篮球运动员的力量训练主要集中在腿部力量、上肢力量和腰腹力量上。腿部力量训练可以通过深蹲、腿举等练习来增强;上肢力量训练则可以通过卧推、引体向上等动作来实现;腰腹力量训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来加强。

训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分,旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练:持续长跑:每周安排2-3次10000米长跑,保持稳定的节奏,注重呼吸与步伐的配合,逐渐提高跑步效率。

下午,从2点开始进行三步快攻的训练,这是篮球比赛中常用的快速得分手段,通过反复练习提高球员的反应速度和动作协调性。此外,还会进行一些体能和耐力训练,包括短跑、深蹲和俯卧撑等,以增强球员的身体素质。这些训练项目旨在提升球员的整体体能水平,确保他们在比赛中的持久性和灵活性。

科比一天的训练计划表是什么

〖壹〗、科比出生于美国,是职业篮球员,当中获得很多的荣誉,那么科比一天的训练计划表是什么呢?“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时,每次6个阶段,每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下(每个箱子的高度不同)。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

〖贰〗、科比一天的训练计划表主要包括“666”训练法,具体内容如下:每天6小时:科比每天会投入6个小时进行训练,这体现了他对篮球的极致热爱和追求卓越的精神。每次6个阶段:这6个小时的训练被分为6个不同的阶段,每个阶段都有特定的训练内容和目标,以确保训练的全面性和针对性。

〖叁〗、组低位划船训练,每组10次3组俯卧腿弯举,每组10次再来3组17米折返跑休息,反复观看比赛录象最后3组自杀式训科比被认为是NBA里最勤奋的球员,他给自己制定的训练计划,比任何一个人都要长,练得比任何一个人都刻苦。

〖肆〗、他的训练理论很简单:按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面,用超出常人的毅力换取球场上的**权。科比训练的刻苦程度,在现役球员中非常罕见,他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权,他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。

〖伍〗、而夜晚则用来休息。由此推断,科比在比赛日的夜晚可能需要在凌晨4点半后才开始休息,以便第二天能够精神饱满地进行训练与比赛。至于具体睡眠时间,则需要结合个人恢复周期与训练计划来确定,但可以肯定的是,科比的睡眠时间相对较少,为保持顶级状态与高效表现,他必须非常注重休息与恢复。

〖陆〗、首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮。

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