本文摘要:篮球中锋位置训练计划 如果说一般的手防守 球员的压力是1的话,那中锋球员的防守压力就是5以上,只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会...
如果说一般的手防守 球员的压力是1的话,那中锋球员的防守压力就是5以上,只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升二, 背对篮进攻技巧:传统篮球中,中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异,大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数,而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。
动作名称:原地低手控球 动作要领:双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球 指导要点:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球 重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。动作名称:手指交互传球 动作要领:双手手指朝上,以之一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。
至于身高170左右吧 分位。得分后卫顾名思义需要得分,他是全队的得分枢纽,当球队处于落后时,需要一个好的得分后卫来扭转颓势,需要以下几点:投篮(这是最锋利的得分武器,必须精准,空位命中率八成以上),突破(同样很重要的一点),分球(分位同样需要传球,因为篮球是五个人的)。
控球后卫的准则是:当场上有任何队友的机会比他好时,他一定将球交给机会更好的队友。所以,除非是很好的投篮机会,控球后卫是不会出手投篮的,这样对控球后卫命中率的要求自然很高,通常要在50%以上——这一命中率要高于小前锋和得分后卫。
反手投篮:以右侧底线突破至左侧为例,步法与单手肩上投篮相同。接球后,上体稍后仰,眼睛看准篮筐,将球向侧后旋转投出。 勾手投篮:接球后,右脚跨出并用力侧蹬,左脚向篮下迈出一步,身体重心下降,上体向左倾斜。右腿屈膝上提,右手持球在头侧上方更高点投出,注意手腕和手指的力度。 盖帽:起跳前降低重心,快速移动以选择有利位置。
中锋需要在关键时刻保持稳定,确保投篮的准确性。防守方需通过降低重心、选择有利位置起跳,判断对手的起跳和投篮时间,以轻巧迅速的方式封盖或干扰投篮。中锋还需在比赛中不断练习这些防守技巧,以提高防守效率。
力量训练:进行大力量与小力量训练,提高肌肉力量和耐力。速度训练:进行冲刺训练,提高爆发力和速度。弹跳训练:通过综合训练提高弹跳力,包括拉伸、专项弹跳练习等。技术练习:反复练习中锋基本动作,如转身、勾手等,提高技术熟练度。
吸引包夹:中锋低位持球时,吸引防守球员包夹,为队友创造空位投篮机会。高位策应:如球队采用普林斯顿打法,中锋可在高位组织进攻,寻找队友空位。 进攻技巧:勾手:大勾手较难,小勾手相对容易,需要一定的步伐移动和手腕技巧。中投:多为背篮转身跳投,标准姿势与手感是关键,假动作与步法至关重要。
脚尖甩球:用脚后跟外侧开始推球向一个方向,然后快速转动脚,用脚尖外侧甩球摆脱防守队员。 油炸丸子:这一技巧可能是最实用的过人技巧。练习者用脚内侧推球穿过身体,然后用另一只脚的脚内侧推球穿过标志盘。
力量训练 中锋力量训练 *** : 平衡垫站立:单脚站立于平衡垫或软垫上,保持身体平衡。可闭上眼睛,增加身体稳定性的挑战。 单腿蹲:单脚站立,弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖,确保支撑脚全脚掌着地。可在平衡垫上进行,增加难度。 健身球俯卧撑:双手放在健身球上,进行俯卧撑动作。
小学六年级,身高168,位置中锋 虽然你个字现在偏高 但是千万不要利用身高打篮球 毕竟你现在还不是绝对的高 要多学会 运球 投篮 和突破 技术全面了再加上身高优势 就无敌了 求一份篮球队训练计划 训练以慢跑开始:慢跑热身 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。
力量训练 下肢力量:通过深蹲、腿举等练习增强下肢爆发力,有助于抢篮板和盖帽。 腰部力量:利用硬拉、山羊挺身等动作加强腰部力量,这对于转身、防守等动作至关重要。 上肢力量:通过卧推、引体向上等练习增强上肢力量,有助于控制篮板和进行防守对抗。
如果说一般的手防守 球员的压力是1的话,那中锋球员的防守压力就是5以上,只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升二, 背对篮进攻技巧:传统篮球中,中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异,大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数,而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。
力量练习 下肢力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量,这有助于中锋在篮下的对抗和抢篮板时保持稳定的下盘。腰部力量:腰部力量对于中锋转身、跳跃等动作至关重要。可以通过仰卧起坐、俄罗斯转体等练习来加强。
学习奥拉朱旺,他的身高在中锋中不是很高,但他的脚步灵活,在篮下不停地晃动,尝试丰富一下自己的进攻手段吧,好的中锋不一定要龟缩在自己的篮下,拉出去给队友作掩护、补防都是很重要的。
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