篮球教练训练计划表格模板〖谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…〗

这也太让人惊讶了吧！今天由我来给大家分享一些关于篮球教练训练计划表格模板〖谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…〗方面的知识吧、

1、天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

2、躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。

3、仰卧起坐是最重要的。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。2背飞，就是面朝下趴在垫子上，压住脚。双手抱头，尽力向上起。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。3摸点，更好有张乒乓球台，利用滑步，记住一定不要交叉步，左手摸右边台角，右手摸左边台角。1分钟/2-3组。

4、具体训练内容：周一：上午进行间歇训练，边线七点来回冲刺15趟，注意控制心跳，冲刺后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再进行下一回合，共15-18次；晨操时间进行投篮训练，定点投篮20个计算命中率，移动投篮20个，多组重复训练，每人完成300个。

5、背肌两头起，（20－30一组，做3-6组，看能力（应该懂的）星期4投篮，上蓝，（一定要标准动作）　星期5，中长跑，1000　800　1500　M都可以，练耐力和小部分的速度。星期6摸高，跳跃（锻炼跳跃）星期　腹肌两头起。背肌两头起，（20－30一组，做3-6组，看能力）每天都要运球。

6、一个人的手感好坏直接影响他的控球能力强弱，因而加强手感是练好篮球的首要切入点。手感练习也是名星们的日常练习的重要项目。 *** 很简单，选择一面平整的墙壁，在离墙一米的地方站立，单手举球过顶，以单手肩上投篮的动作将球投向墙壁，落点在略高于你的上方区域。

帮我制定一个暑假篮球训练计划

〖壹〗、左右手后转身练习10到20分钟，中间转晕了可以调节一下。接下来是半场三步上篮，先要求动作再要求速度，一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟，一共三组。然后进行传球练习，找到伙伴更好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。

〖贰〗、您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整：热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

〖叁〗、在实战中集中精力，运用所学的基本功和身体素质，提升比赛能力和实战经验。持之以恒：坚持整个暑假的训练计划，每天按时进行练习，不断积累经验和提升能力。注意合理饮食和休息，保持充足的睡眠和良好的身体状态，以支持训练效果的提升。

〖肆〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

求一个篮球训练计划!!!

〖壹〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

〖贰〗、之一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

〖叁〗、一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

...身体素质也不怎样!请帮我列一份训练计划表,我暑假天天练,写的明确一...

想打好篮球首先要有扎实的基本功，说白了不会运球什么都是浮云，篮下背打，攻守转换，下快攻，阵地进攻，急停跳投，突破上篮等等等等，样样离不开运球。什么叫会运球，不是拍着篮球就叫会运球，要达到随心所欲的效果，运球的时候就像身体的一部分。

仰卧腿举：身体平躺地面，上半身不动，臀部以下离开地面，保持大腿小腿伸直状态，朝垂直地面的方向运动大腿，挤压下腹肌！★★★提前说的是：腹肌训练方式有别去其他肌肉，以上2个动作，每个动作连续做2组，卷腹2组之后立刻做仰卧腿举2组，每组15-20个，总共4组之间不需要休息。

增加体能的话，长跑最有效，可以每周安排两次慢跑，有条件的话越野跑其实很舒服，不过要准备充分。力量的话，蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐和引体向上。够了，分组做，每个动作4组，每组做到力尽的80%左右吧。相同的部位隔天练一次，不要一个动作天天练。

体能训练的 *** ：耐力训练长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

呵呵，还有就是跳绳，200个，从100开始加吧。蛙跳刚开始不必练，俯卧撑也是，等身体素质做别的已经不是太吃力了可以加上，也可以错开练。单日，练跑步，后退跑，跳绳，下批双日，跑步，仰卧起坐，蛙跳，俯卧撑跑步可以从500m开始加，每天加100m。

请篮球专家来帮我订一个锻炼身体的计划,有效的给高分

〖壹〗、我暑假有两个月，每天有大约两个半小时的训练时间。我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，更好有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。

〖贰〗、比你高一届，身高近180，初三时和你一身高，体重119近。看样子你不是篮球队···想打PG吗，运球很重要，建议多练异侧手的运球。我在外边上篮球课，所以多少知道些训练 *** 。当然，我一直都是SG，并且有着出色的突破能力，多少能对你有些帮助。

〖叁〗、早上跳跃200次。傍晚打打篮球或做些训练脚步灵活的训练1个小时就足够了。想长高就要多活动膝关节。但是不要太剧烈运动。饮食上要多吃些高蛋白的东西。多喝牛奶，豆浆等高蛋白的饮品。食物多吃维生素多蔬菜。

〖肆〗、篮球控球、得分后卫怎样训练？我喜欢艾弗森，喜欢他出色的运球和速度。但怎样才能成为一名优秀的后卫？请各位给出详细的计划，越详细越好！！高分答谢！...我喜欢艾弗森，喜欢他出色的运球和速度。

〖伍〗、计划：（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

〖陆〗、帮助的人：4万我也去答题访问个人页关注展开全部看的出你很喜欢篮球，只要有兴趣不怕练不好的，根据我打篮球的经验，这样把，有空的时候去练练.运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

【常用】篮球教练工作目标和计划范文模板格式

〖壹〗、比赛中的教练指挥：在比赛时，教练的临场指挥对比赛结果起着决定性作用。这包括战略战术的选择、人员的安排、教练的指挥和情绪等。队员的思想动员：在关键时刻，思想动员工作显示出其威力。士气高昂、斗志旺盛、求胜欲望强的球队往往能够弥补实力上的不足，提高战斗力。

〖贰〗、篮球教练年度个人工作总结范文篇1篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。首先要增强运动员的体质，不断提高机体的能力，发展一般的和专项的运动素质。有了过硬的身体，才能更好的进行专项训练。

〖叁〗、周/月管理监控：由教研组长负责执行教研组工作计划以及各备课组的工作，检查体育课情况及各项活动情况，配合备课组长调整工作思路及日常活动内容和组织工作，并将工作情况向分管体育校长汇报，提出管理建议。

〖肆〗、根据体育与健康课程标准精神，规范堂课质量，领会精神实质，确定工作目标如下：贯彻两个条例，上好两操两课两活动，将体育课与体育活动课相结合，提高学生的身体素质。

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