篮球弹跳训练计划/少儿篮球团体训练计划书

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篮球弹跳训练计划

训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。

怎么团体提高篮球?

首先，意识上，队员对于各自所打的位置要十分清楚，各自所要做的任务自己心中都要有个数。其次，多互相交流沟通，无论是场上还是场下，信任是很重要的，要学会相信彼此，互相鼓励。再者，场上要学会用肢体语言或眼神交流，该如何跑位，该如何无人挡拆，一个眼神，一个手势就可以让大家明白了。

训练一些简单的战术，篮球是团队比赛，一个好的战术绝对比一个人单打来的省时省力，比较实用的有挡拆，无球挡拆，传切，突分，策应，快攻等，我这里说的快攻不是运球快速推进，而是开球后直接全场远距离传球传球，这可以打乱对方节奏提升士气，当然需要一定的力量训练和配合。

积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的 *** 和破解 *** 。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻。

行进间体前手指腕拨球 行进间绕体、绕头传接球 原地交换高抬腿 *** ：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

投篮起手姿势：很多人投篮很不标准，然后养成习惯，以后改就很麻烦，投篮的姿势各个视频网站都教学。学会简单的自我保护知识：这个看是不重要，但是，往往在激烈的篮球对抗中，很重要的，如摔倒了，可以顺势滚几圈，用手护着，减缓冲击力等等，有培养保护自己的意识。

我今年14岁,升高162左右,怎样锻炼才能在以后能像NBA球员那样扣篮?_百度

每个大项之间尽量不要休息，每组做完可以休息半分钟到两分。 例如： 先练之一项“半蹲跳”跳 30 次，然后休息 1 分钟，然后再跳 30 次，就这样 跳 4 组。跳完以后尽量不休息，直接练第二项“提踵” ，先左脚练 40 次，再右脚 练 40 次，这样一组就完成了，休息半分钟，再练第二组。

现在当然不可能扣到蓝了，NBA的扣篮记录才是170。

练习扣篮的 *** 为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

*** ：1。弹跳训练：平时能用上腿脚的（如走路跑步之类的）都要做，还有可以看看其他的视频也有教弹跳的，但是不要做太多，中国人的血的什么基因跟外国人不一样，好像你做了两天的训练你就要休息一两天，这样肌肉才能生长。2。

少儿如何进行体能培训呢?

〖壹〗、少儿体能培训需要根据孩子的年龄、发育阶段和兴趣特点，采用科学、安全、有趣的方式进行。以下是分阶段的详细建议，帮助家长或教练制定合适的体能训练计划：基本原则 安全性优先 避免过早进行高强度、单一化的专项训练（如长期举重、长跑等），防止骨骼和关节损伤。

〖贰〗、少儿室内体能训练 *** 主要包括以下几点： 拉伸与热身 跳热身操：通过简单的舞蹈动作活跃气氛，调动儿童参与的积极性。 压腿：帮助儿童拉伸腿部肌肉，增加关节灵活性。 往返跑：提高儿童的心肺功能和身体协调性，为接下来的训练做准备。

〖叁〗、少儿室内体能训练 *** 主要包括以下几点：拉伸与热身：跳热身操：通过简单的舞蹈动作活跃气氛，调动儿童积极性。压腿：拉伸腿部肌肉，预防运动伤害。往返跑：增加心率，为接下来的训练做准备。拉伸与热身通常需要十到十五分钟。

〖肆〗、少儿体能训练 *** 应根据不同年龄阶段进行针对性训练：5～6岁： 掌握多种基本活动技能：通过游戏和简单的体育活动，如跑步、跳跃、投掷等，帮助孩子掌握基本动作技能，提高大脑皮层的分化能力。

〖伍〗、运动习惯养成：培养孩子养成良好的运动习惯，如定期锻炼、保持积极的运动心态等。 营养指导：提供合理的饮食建议，帮助孩子保持良好的营养状态，以支持他们的运动需求。 心理辅导：关注孩子的心理健康，帮助他们建立自信，克服运动中遇到的困难和挫折。

〖陆〗、少儿体能教练上课的方式如下： 精心策划课程 少儿体能教练需以学生需求为中心，确保课程内容丰富多样，涵盖有氧运动、力量训练和灵活性训练等，以全面锻炼学生的体能。 热身活动 课程开始前进行必要的热身活动，如跑步、拉伸和简单的游戏，帮助学生激活身体，调整心理状态，为接下来的体能训练做好准备。

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〖壹〗、宣传贯彻《中华人民共和国体育法》、《全民健身计划纲要》，发动和组织广大学生积极参加篮球活动，促进我校篮球运动的广泛开展。指导我校篮球训练、竞赛、科研等工作，组织参观学习，技术交流和技术培训，不断提高篮球爱好者的技术水平。

〖贰〗、篮球协会2008-2009第二学期计划书 ^（大学生篮球协会下学期要紧紧围绕在以潍坊学院共青团团委的领导下，以加强篮球协会共青团组织建设、篮球爱好者队伍建设、继续推动校园篮球文化、通过开展“自我服务、自我管理、自我教育”的篮球活动，结合新形势，新特点，不断探索篮球协会工作新的模式和新的增长点。

〖叁〗、一）、原地练习：熟悉球性；基本站立姿势和持球 *** ；原地运球。原地双手胸前传、接球。原地双手胸前投篮。