篮球基本功训练计划没篮筐〖求新手篮球练习计划〗

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1、平时的篮球活动，重点应放在投篮练习上，尤其是对于初学者而言，后卫位置是个不错的选择。如果能稳定保持每10次投篮命中6到7次，就已经很不错了。当然，基本的运球技巧也是必不可少的，但无需过于刻苦，以娱乐为主，毕竟身体的健康才是最重要的。

2、对于刚入门的人来说，最重要的莫过于运球。降低重心，单手运球，左右手各100下，4-6组，胯下八字运球这个对于新手很难，练半个小时就不错了，尽自己更大努力。然后全场的综合运球，20个来回，这是基本的。其次投篮，10-15个一组，10-15一组/天，每次出手得认真，尽量完善你的动作。

3、基础技能提升定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

4、基础篮球训练计划如下：基础体能训练跑步训练：每次训练至少一千米，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，作为热身。力量练习：初期要大比重地加入力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，数量根据个人情况调整，逐渐增强体能。

...意外的如果不用推射基本不到篮筐,怎么练习这个?我167CM

你现在还小，就要选用推射，但是推射也是有 *** 的：投篮的过程中，要记住发力是从腿部到腰部再到手臂，最后是手腕。不要单靠手臂发力将球“扔出去”而是要用手腕把球“拨出去”。

篮球投篮训练

仰卧起坐投篮和步进投篮：这些练习有助于提高投篮的节奏感和动作灵活度，使投篮动作更加流畅和自然。双手和单手投篮：交替使用双手和单手进行投篮训练，以增强左右手的协调性，提高投篮的多样性和灵活性。注意事项力量训练：进行适当的力量训练，如俯卧撑、举杠铃等，以增强手臂和手腕的力量，为投篮提供更有力的支持。

近距离起步：先在罚球线内一步（约3米）练习，确保动作标准后再逐步后移。5点投篮法：在篮筐正面、左右两侧45°、左右底角各设点位，每点连续命中5球再换位，培养肌肉记忆。动态结合训练接球跳投：让队友传球或对墙反弹接球，模拟比赛中接球即投的节奏。

提高篮球投篮命中率，首先需要规范投篮动作。八个字要牢记：抬肘、伸臂、压腕、拨指。原地单手肩上投篮是最基础的训练，熟练掌握后，手指和手腕对球的感觉会更加敏锐，命中率自然提高。接下来，要强化全身协调性和稳定性训练。

怎么练好篮球基本功(要详细)

〖壹〗、要练好篮球基本功，需要系统性地从基础动作开始，逐步提升技术、体能和球感。以下是具体的训练 *** 和建议：运球（BallHandling）基础动作：原地低运球：膝盖微屈，重心下沉，用手指（非手掌）快速拍球，手腕放松。原地高运球：加大力度，球弹至腰部高度，保持控球稳定。

〖贰〗、-投篮时，运用手腕力量，食指和中指拨动球，同时腰和大腿配合发力。**传接球练习**：-找一位伙伴进行传球练习，每天至少练习30分钟。-传球时，双手自然下蹲，手指向上，两手对峙，距离适中。-传球动作：拇指、食指和中指拨球，使球产生旋转。

〖叁〗、要练好篮球基本功，可从以下方面入手并按每日训练建议坚持练习。运球训练：基础运球要掌握双手交替运球、低位运球，提升控球稳定性，同时学习crossover、hesitation等变向技巧增强突破能力。练习不同节奏运球（加速/减速），结合障碍物训练变向，以适应比赛中的防守压力。

〖肆〗、运球每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球更高为到肘关节，即小臂与地面平行。投篮这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

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