谁能帮我做一个20天的暑假篮球训练计划 「篮球培训运球训练计划」

本文摘要：谁能帮我做一个20天的暑假篮球训练计划? 〖One〗热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和...

谁能帮我做一个20天的暑假篮球训练计划?

〖One〗热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。 基础步伐训练：每天安排一定时间进行基础步伐训练，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等，以提高脚步的灵活性和协调性。

如何提升自己的运球能力?

运球能力训练 跨下运球：降低重心：在跨下运球时，要保持低重心，通过屈腿而非弯腰来实现。手指运球：尽量用手指而非手掌触球，这样可以提高运球速度和灵活性。练习 *** ：每天进行跨下运球练习，每边做50组，连续一周可见成效。同时，可以用手指超低运球来进一步加强手指的力量和节奏感。

要提高运球能力，可以采取以下几种 *** ： 原地拍球 基础练习：从最基本的原地拍球开始，左右手都要进行练习。这是提升运球基本功的关键步骤。 持续练习：每天坚持练习，你会发现自己的运球稳定性有显著提升。 交叉运球 左右手协调性：交叉运球能有效锻炼左右手的协调性，使你在运球时更加灵活。

要快速提高运球突破能力，可以从以下几个方面着手： 掌握正确的运球技巧 低重心运球：保持身体低重心，这样可以使你更灵活地移动，同时减少被抢断的风险。 变向运球：学会在不同方向上快速改变运球方向，这可以迷惑防守者，为你创造突破空间。

加强基础运球练习 单手运球：包括原地单手高低运球、单手前后左右拉球等，以提高手对球的控制能力和球感。双手交替运球：进行双手交替的快速运球练习，有助于提升双手的协调性和运球的流畅度。胯下运球、背后运球：这些技巧性的运球方式不仅能提升运球能力，还能增加突破时的灵活性。

提高运球水平的 *** 主要有以下几点：原地拍球：基本练习：从最基本的原地拍球开始，坚持左手和右手都要练习，这可以显著提升你的运球基本功。交叉运球：左右手协调性：交叉运球是锻炼左右手协调性的重要动作，熟练后可以用于实战中过人。

要提高左手运球控球能力，可以从以下几个方面进行针对性的练习：基础练习 左手原地大力运球：目的：让左手肌肉适应运球的感觉，并对动作进行记忆。 *** ：站立，左手持球，大力向下拍球，让球反弹至胸前高度，然后再次拍球。运球时目视前方，依靠手感进行。

8-12岁篮球训练方式

8字形绕腿运球练习 目的：增强球感。 *** ：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。持续进行5到15分钟的8字形运球，期间可加入跳跃动作，即在右手拍球穿越双腿时，左脚向前迈出；左手同理。

低姿运球：让孩子保持膝盖微弯，背部挺直，眼睛看向前方。用一只手控制篮球在地面上弹起约30厘米的高度，另一只手放在身体侧面以保持平衡。高姿运球：与低姿运球相似，但这次让孩子尝试将球弹得更高（约60厘米），以增加难度。

【点击立即预约试听课】8字形绕腿运球练习目的：提高球感。练习 *** ：队员分散在半场，做原地8字形运球。

-12岁的篮球训练方式应该综合考虑技术、体能和战术等多个方面。以下是一些建议的训练方式：技术训练：运球：从基础运球开始，如单手运球、双手交替运球等，逐渐提高难度，增加变向、转身等复杂动作。投篮：练习各种投篮方式，包括跳投、上篮等，并注重投篮姿势和手指的控制。

请帮我制定一个国庆7天的练习篮球运球的计划(关键是运球和过人)。

〖One〗运球好的不一定能过人，关键是要看出防守的破绽。变向过人除了要良好的运球技术还需要一定的爆发力，即突然加速能力。这七天我建议楼主多练习下投篮。投篮时右手三个关节成三个九十度。手臂用力同时压腕拨指，投出头手臂贴脸，这样投出的球才有弧线才稳。这是我的经验。

〖Two〗“俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。

〖Three〗篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。

〖Four〗周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

〖Five〗最后是突破，突破能力首先得有速度，然后是运球能力和判断能力，这个需要在实战中慢慢练习。过人技巧 之一种：突破过人最简单、最基础的一招：还没运球或别人传球给你的时候，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。

〖Six〗变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。[动作 *** ]：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。