在跑完马拉松之后,应当注意什么问题 (新北区马拉松赛后总结)

在跑完马拉松之后,应当注意什么问题?

运动员跑完以后，要进行肌肉的反向牵拉，把跑步过程中紧张的肌肉伸展开，缓解肌肉酸痛、消除肌肉疲劳。然后回家好好睡几天觉。

跑完马拉松,会有什么发现?

1、穿新鞋子去跑马，真的会磨出水泡。在马拉松现场排队上厕所，真的很壮观。

2、当你做好了充分的准备和心理建设，跑下一场马拉松比赛，不管是心里还是生理上都会获得极大的满足感，比起其他的运动，马拉松运动是一种突破自我极限的过程，让人刺激又充满了惊喜感，还有很多让人意想不到的好处。

3、你才会感觉得到其中的乐趣，还有那种的喜悦感。所以我觉得有些事情是体验过之后才知道它的乐趣所在，所以我觉得马拉松是一件非常有意义的活动，还有锻炼方式，所以我觉得，我们都可以去尝试一下它其中的乐趣。

4、坚持跑步可以发现抵抗力会有所增强，因为生命在于运动，通过跑步运动这种方式往往可以提高身体的基础代谢率。而且适当跑步对体内免疫细胞激活有帮助，能够帮助提高抵抗力，防止免疫功能下降让某些疾病发病率增高。

5、跑完全程马拉松，就感觉自己整个人都升华了，做什么事情都感觉没有什么阻碍，就快要累趴下了，前面有一张床，自己都能马上倒下的那种。

人生第一次马拉松带给我的感受

在人生的马拉松上，你一直在路上，挑战昨天的你，别停下来，享受跑完全程后的那份自豪。

人生第一次跑马拉松真的很开心，很带劲，就像个大party，取得这个成绩我也很满意。人生第一次跑马拉松，感觉很不错。谢谢所有的跑友们，因为你们我才能坚持到最后。人生中第一次穿学士服，第一次跑马拉松。

第一次跑马拉松的话，都要跑半程的马拉松，跑全程马拉松的话，自己会出现跑不完的情况 。

跑完马拉松会获得满足感：终于跑完了全程，整个人已经累成了SB，但是心里还是蛮骄傲的，毕竟4195公里的路程咱是用脚量完的。

我记得我第1次跑马拉松的时候是在学校吧，是跑的是半程马拉松。路线就是绕学校跑一圈，当时其实特别的激动，我觉得我特别的不容易，平常其实也不怎么参加体育运动，那一次参加完之后给我的感受都不一样。

但是这次马拉松我是亲身感受到到，起点不同，你的世界也许会完全不一样。我是马拉松鸣枪5分钟之后才开始跑的，但是芯片的计时是从鸣枪开始的，晚入场，你想要努力，可是道路就这么宽，你想挤掉别人，不是那么容易的。

跑完马拉松之后该如何休息和恢复体力?

马拉松跑完怎么恢复 不要站着不动 即使跑步完的休息也是非常的有讲究的，在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，我们应该慢走十几二十分钟进行休息。

足够的睡眠时间 睡觉是跑完马拉松后最好的恢复方式，是恢复精力所必须的休息，能有效的消除疲劳，而且许多合成代谢也是在睡眠中完成的，因此跑马拉松后要保证有足够的睡眠时间，不能少于8小时。

运动员跑完以后，要进行肌肉的反向牵拉，把跑步过程中紧张的肌肉伸展开，缓解肌肉酸痛、消除肌肉疲劳。然后回家好好睡几天觉。

马拉松跑完如何恢复

1、及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。

2、补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。

3、足够的睡眠时间 睡觉是跑完马拉松后最好的恢复方式，是恢复精力所必须的休息，能有效的消除疲劳，而且许多合成代谢也是在睡眠中完成的，因此跑马拉松后要保证有足够的睡眠时间，不能少于8小时。