如何训练柔道运动员的柔韧性(柔道训练直播视频教学)

如何训练柔道运动员的柔韧性

1、主动的动力性拉伸 *** 是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸 *** 是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述 *** 可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

柔道力量训练 *** 教学

1、一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

2、柔道力量训练 *** 杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。

3、每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。全部练习完后，进行全身放松，可采用两人一组相 *** 的 *** ，促进乳酸代谢，尽可能快的消除疲劳，恢复状态。

4、柔道中的很多动作都需要肌肉的爆发力，需要肌肉在极短的时间高负荷的运作，在平常的训练中，还要高度重视肌肉的力量训练和收缩训练。很多技巧都是起的辅助作用，在柔道中，有的是需要腿部发力，还有的需要 *** 发力。

5、两个在对战时可对任意技巧进行采用， 在对战的时候， 要重视衔接动作。二，多种方式实施中间环节力量练习 在进行中间环节力量练习的时候， 可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用， 也可多种进行使用。

6、首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。

柔道运动训练 ***

1、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

2、柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。

3、三 侧受身练习法 在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身 *** 。

4、要根据柔道运动员的自身特点有计划地逐步增加运动负荷，在训练内容和训练手段的选择上，尽量由易到难、由浅入深。坚持多年、全年的不间断训练。

5、抱压住对方。绞技为两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输(以拍击垫子动作示 意)。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。

柔道教学:柔道中的擒拿原则

1、柔道禁止使用擒拿，另外还有其它一些限制，具体如下：柔道禁止用拳脚击打，不许用头、肘、膝顶撞对方。除了肘关节外，不许对其他关节使用反关节的动作。不许抓头发和生殖器。任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作均被禁止。

2、柔道；以摔法为住，贴身打，讲究借力甩劲的妙用 格斗：讲究击打有效部位，全身都可用来攻击，肘击，脚磕，头顶等等都可派上用场。

3、，用没被抓住的另一只手从对方的两腿之间穿过，抱住对方。2，在对方抓住你一条胳膊时趁机反制抓住对方一条胳膊然后向身体外侧旋转（擒拿）两周。

4、比赛场地和服装：柔道比赛场地用榻榻米或类似榻榻米的合适材料铺设，颜色通常为绿色。分比赛区和安全区。运动员一方穿蓝色的柔道服，另一方穿白色的柔道服。柔道服上衣的长度须能盖住大腿，上衣左襟压右襟应足够宽大。

5、首先普及一下知识，柔术是日本发明，后改名为柔道。意为这是一项注重礼仪的项目。其次是不怕擒拿手的问题，这是因为柔道有关节计和绞计。所以可能有人会认为柔道不怕擒拿手。

6、在柔道摔技中也有过肩摔这一 *** ，过肩摔就是用你的右手或者是左手抓住对方的反方向的手腕或者是对方的手肘，然后迅速的切入进去，以下是我为大家整理的柔道过肩摔技巧，希望你们喜欢。

柔道初学者教学

1、活用智慧，运用肢体，训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。 讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出：“柔道乃最有效运用身心力量之道。

2、双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时 右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。

3、柔道寝技教学：裸绞之颈脖绞、咽喉绞 裸绞之颈脖绞动作教学：之一步左手臂圈在对手的下颚之下成V字型，然后勒紧。

4、基本站立姿势 正自然体：正自然体的姿势，是柔道站立的基本体势。两脚左右开立，脚跟之间的距离约为一脚长，并在一条直线上，两脚成“八” 字形，身体重心在两腿之间。

柔道训练的基本动作有哪些

1、柔道基本动作一： 基 本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。一 自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。

2、柔术的基本动作有以下：压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。

3、柔道基本举措三：受法受法是种倒地我维护的法，同时训练体壮实和内脏器官经得起振动。