游泳核心力量训练的4种 *** (自由泳怎么练核心稳定)

游泳核心力量训练的4种 ***

主要 *** ：之一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。

游泳的核心力量及训练 ***

静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

自由泳和仰泳，其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，其核心力量的练习以相对静力性练习为主。

核心力量怎么练：首先： 该力量可能通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如蝶泳腿称为“鞭打”动作，需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”动作。

爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练 *** 如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。

花样游泳的训练1 核心力量训练 花样游泳运动员在水中游进时必须精准把控游动速度，灵活控制身体平衡，整体呈现较为轻松优美的水中快速移动状态。

因此，只有核心力量强大，才能有效保持稳定性，并保持高效的发力状态。核心训练有两种基本方式，一种是静力平衡训练，另一种是动态腰腹训练。静力平衡训练以静力平衡动作为主，例如平板支撑、靠墙半蹲、臀桥等静力支撑动作。

自由泳如何保持身体水平

姿势正确：自由泳的姿势要保持水平，身体要保持直线，头部要与身体保持一致。同时，注意身体的平衡，保持水面上部分身体露出水面，下半身在水下。呼吸控制：自由泳的呼吸要均匀和稳定，一般每3-5个臂划呼吸一次。

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。

游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于更低点，身体纵轴与水平面约成3～5度的仰角。

身体姿势 保持身体水平并伸直，头部与躯干保持一条直线。身体稍微倾斜，但不要过度转动。保持肩膀、臀部和脚踝的稳定性。手臂划水 以大臂为主导，手臂交替划动。手臂伸直，手掌朝下进入水中，然后迅速向后划出水面。

保持臀部浮于水面这样可以使你更具有平衡性而且游得更快。放松颈部和上背部的肌肉。头往上抬45度左右。如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。

自由泳游泳的正确动作

1、自由泳的手臂动作 入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

3、游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于更低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。

4、自由泳游泳的正确动作包括插入水中、拉手臂、踢腿和呼吸等基本动作。首先要保持身体与水面平行，头部稍微向下倾斜，双臂伸直放在头部前方，同时双腿并拢伸直，后跟紧贴臀部。

5、腿部动作：爬泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。

6、第二，正确的手臂姿势。手臂的划动在自由泳中非常重要。手臂的推、拉是自由泳的核心，手臂的灵活性和力量是决定游泳速度的关键。手臂在水中的划动应该是臂部与肩线平行的，然后向前伸出，并在手腕的拍打下推进。

自由泳运动员的核心力量训练是怎么样的?

1、静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

2、静态核心力量训练：一，俯卧静力支撑 之一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在之一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。

3、陆上力量训练，没有一定数量和强度难以达到高水平，而水上的耐力训练也不容忽视，两手抓，才能全面提高整体身体素质。 使水上与陆上力量训练有机结合起来，提高训练质量。

4、在自由泳技术中身 *** 置保持“尖紧平直”，而四肢保持协调用力，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。第三： 预防运动损伤的功能，能够减少关节的负荷，达到预防损伤的目的。

5、游泳核心力量的训练 *** 静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

6、美国科研人员和教练员认为，核心力量主要有3点：1）发力来自臀部；2）力是通过全身的协调工作进行传递；3）用力时保持身体平衡。