游泳时如何掌握呼吸技巧,如何避免呛水或疲劳 (自由泳游久了呼吸不顺畅)

游泳时如何掌握呼吸技巧,如何避免呛水或疲劳?

“鼻子呼吸”进入水中要用鼻子吐气，出水要提高吐气的力度，把水吹走就不容易呛水。如果有空气进入嘴巴，头部转入水中在转回入水的过程中一直保持鼻子吐气，力度和出水时相当，当眼睛重新看向池底时，可以放缓鼻子吐气速度。

我想问一下自由泳的呼吸怎么样才能顺畅?

1、结论：不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。

2、自由泳呼吸的3个技巧：1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。2，啪地吐一下气。

3、自由泳呼吸换气技巧如下：放松身体：在自由泳中，身体应该保持放松，不要过度紧张，这样可以更容易地掌握换气技巧。头部和颈部的姿势：在换气时，应该将头部稍微侧起，而不是将嘴巴露出水面。

4、技巧一：吐气要充分。自由泳呼吸时，要充分吐气，并保持清晰通畅的呼吸道，这样才能有效摆脱水面上形成的浪花和激流，避免吞水和呛水发生。技巧二：头部转动要平稳。

5、自由泳换气 *** ：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

6、侧面呼吸：这是最常见的自由泳呼吸技巧。在游泳过程中，当你的头部转向一侧时，你可以向这一侧转动头部，使嘴巴和鼻子露出水面，进行呼吸。同时，你的眼睛应该朝向水底，以保持身体的平衡和稳定。

游泳有时喘不过气怎么办?

1、如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。

2、那肺活量可以通过各种体育锻炼增加。如没有时间锻炼也可多做深呼吸练习。耗氧量与心肺功能、体重、身高、情绪、运动幅度都有关系。除平时加强锻炼增加心肺功能外，游泳时消除紧张、恐惧情绪，放缓动作都可增加憋气时间。

3、若是之一种，请多保重，尽量在水里带的时间短一些，你就会觉得心脏舒服些。若属于第二种，游泳的次数多了就没事了。

4、看一下有没有心肺方面的疾病，先明确诊断。如果患者平时运动比较少，可以先循序渐进进行锻炼，身体的耐力就会逐渐增加。心脏有供血不足的问题，可以使用抗血小板药物、硝酸酯类药物、他汀类药物进行治疗，增加心脏的供血。

5、为了缓解这种不适，建议采取以下措施： 调整呼吸：在水中保持正常的呼吸节奏，避免过度换气。可以尝试通过鼻子呼气，嘴巴吸气的方式来调整呼吸。 练习游泳：通过练习游泳，可以提高水中的适应能力，减少呼吸困难的感觉。

为什么游泳会喘不过气?

游泳喘不过气，一是因为在水里太久比正常情况下获得的氧气少二是因为心里的紧张，肌肉的紧张，需要释放，所以会喘不过气。

一是肺活量不足缺乏耐力，二是换气的 *** 和节奏没把握好，三是手、脚、换气的动作不协调，四是身心紧张，不能在水里作自我调节、分配体力来“休息”。

你也可能是因为遇水紧张导致，纯属心理因素，多游几次就没事了，这就好比晚上做噩梦的时候常会感到喘不过气来，一样的道理。或者你是因为过度运动，导致呼吸急促而感到呼吸有障碍，这个只需要休息一下即可。

运动后会喘，和运动类型、犟度及个人的体能有关。在短期内，从事平常的运动会导致喘的情况，是应该寻找医师的帮忙。若平时不常运动，应从低犟度的运动，例如散步、慢走或自行车开始，而后再增加犟度。

游泳后出现胸闷，气短，有两种可能：是平时缺乏锻炼、身体素质比较差。在游泳时，由于心率加快，呼吸急促，就会出现胸闷、气短的症状，这是一种正常的反应。可能是心脏的供血不足问题导致的。

但一般来说呼吸道没在水里是不能感受到很大气压的 ，因为头在水面是不会引起脑胀的，除非在水里，其头在水底的话，水滴压强大，就会呼吸困难，引起脑胀，你应该是生理上的问题，或者就是你所处的环境气流不通。

自由泳该怎么呼吸,总感觉到气憋,游一段就没力气了

1、自由泳换气 *** ：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。

2、习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行。这听起来容易，但你需要打破你既有的习惯，这种习惯可能比较持久。我们建议进行下面一系列的下沉练习，以发展一种新的呼吸技术，使你在水中感觉更放松。学会下沉。

3、作为游泳教练，正确的应该是头和手一起动，也就是手在水里向后划水的同时就转头吸气，吸气时要快，出水即吸气，手在空中向前伸的时候，把头再转回水中。注意，转头吸气时眼睛要稍微向后看，能看见转头那侧的肩膀为更佳。

4、这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

5、一旦空气进入嘴里，头部进入水中，在回到水中的过程中，保持鼻子呼气。它的强度和水出来时是一样的。当眼睛再次看着池底时，鼻子的呼气速度可以放慢。旋转的呼吸。①在自由泳中，它是身体的一部分。记住要旋转。

6、我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。

为什么自由泳总是呼吸不畅?求救中!

1、加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。

2、觉得仰泳很轻松，自由泳很困难，原因在于仰泳姿势不规范。仰泳要挺胸，收腹，挺肚子，还不能撅 *** ，在姿势规范并要求速度的情况下是很累的。

3、口部总是进水的原因分析：身体下半身太沉。当你旋转头部或身体换气时，口部无法旋出水面，因此，你只能抬头换气，来解决口部不进水的问题。

4、换气没有做对（主要原因）：游泳时在水里吐气、水面吸气，但是有多少人真的吐气了，很多人吸气之后一直憋在肺里面，直到抬头吸气时新鲜空气只能吸进去一点点，也就是俗称假呼吸。

5、臂力不足划不动水，自由泳需要更高的臂力。如果手臂力量不足，会造成呼吸急促，所以自由泳会比蛙泳更累。自由式不是自由搏击。很多新手上来就全力划水，就像在水里左右摇摆一样，游好自由泳的体验是慢的。

6、当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的 *** 去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身 *** 置。以上是自由泳换气的技巧。