柔道运动的训练 *** (柔道健身训练计划表格模板)

柔道运动的训练 ***

1、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种 *** 时，组数应在8-10组为佳。

求一份家庭健身计划周表(有杠铃、哑铃)。每周安排可1-2次羽毛球._百度...

1、哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。俯身杠铃划船：6~8次为1组，完成3组。复合动作训练部分 仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组。农夫搬运重物：100英尺(约30.5米)为1组，完成2~3组。

2、平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。

3、一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。

4、之一天：胸大肌、腿部肌肉和腹肌。卧推3组每组8-10个，哑铃卧推3组，每组8-10个，哑铃飞鸟4组，每组12个。杠铃深蹲3组，每组10个。负重提踵3组，每组20个。

(新手)健身房健身计划,求一份。

1、新手去健身房健身计划1 之一点：身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将这些制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。 第二点：自己的目标。

2、，热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3-4 m/s 2，胸肌：a，卧推，刚开始70公斤，每组8次，然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1-2分钟，一共5组。 b，上斜卧推，60公斤开始，3组。

3、可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。 进行力量训练。

4、新手女生健身房健身计划1 星期跑步+器械锻炼，这是最常规的健身房减肥 *** 。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果更佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。