篮球训练计划图表,小班篮球教案

体育运动计划表怎么做

力量训练计划则需要根据个人体能状况灵活调整。首先进行10分钟的跳绳热身运动，接着进行适当的伸展活动。然后，每周安排7次哑铃练习，确保每次训练都达到自己的极限。腿部训练日，推荐进行10至15次的哑铃深蹲、哑铃直腿硬拉和哑铃剪蹲等高强度训练，有助于激素的分泌。

小班篮球教案

1、小班篮球教案1 活动目标 开展系列拍篮球活动，使幼儿喜欢拍篮球、提高拍篮球的技能。 在活动中渗透小班数学教育内容，发展幼儿一一对应、点数、比多少的能力。 培养幼儿的观察力、动手操作能力。 在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。 活动材料与相关环境设计 球若干。

2、小班的篮球体育游戏教案 篇1 活动目标： 通过学习拍球的基本 *** ，感受拍球比赛的快乐。 学会通过体育活动调控自己的情绪，培养自信、自强的心理。 帮助学生树立安全意识，养成守纪律、听指挥和活泼有序活动的良好品质与习惯。 活动准备： 篮球、场地 活动过程： 教师引导幼儿做热身运动。

3、幼儿园小班教案《投球》1 活动目标 练习将球投进篮筐，锻炼幼儿的手眼协调能力。能积极参加户外活动。发展幼儿手部动作的灵活性。体验游戏中互相合作的快乐及获得成功的满足。活动准备 每人一个小球、球篮若干。活动重难点 练习将球投进篮筐。

4、小班体育教案 篇1 活动目标： 通过学习拍球的基本 *** ，感受拍球比赛的快乐。 学会通过体育活动调控自己的情绪，培养自信、自强的心理。 帮助学生树立安全意识，养成守纪律、听指挥和活泼有序活动的良好品质与习惯。 活动准备： 篮球、场地 活动过程： 教师引导幼儿做热身运动。

洛克定律

洛克定律是指当目标即是未来指向的，又是富有挑战性的时候，它便是最有效的。洛克定律的核心意义洛克定律强调了目标设置的重要性及其对于个人成就的影响。一个有效的目标应该是既指向未来，又具有一定的挑战性。这样的目标能够激发人们的积极性和动力，促使他们不断努力，以实现更好的自我。

“洛克定律”是指： 当目标既是未来指向的，又是富有挑战性的时候，它便是最有效的。可以为自己制定一个总的高目标，但一定要为自己制定一个更重要的实施目标的步骤。千万别想着一步登天，多为自己制定几个篮球架子，然后一个个地去克服和战胜它，久而久之你就会发现，你已经站在了成功之巅。

1963年，美国管理学家埃德温·洛克提出了著名的目标设置理论——洛克定律。该定律强调设定既具有挑战性又能够实现的目标，并专注于行动。 洛克定律认为，目标应当具有未来指向性，并且需要付出一定的努力才能达成。

“洛克定律”是什么？洛克定律说的是制定适当的目标更容易完成，很多人定目标都喜欢定一些很高的目标，觉得定得越高越好，取其上得其中。可目标定太高，每次都完成不了的话，对人的自信心是会造成非常大的打击。因此适当的目标更适合人们，首先适当的目标给人的压力不大，其次完成了能够增加人的自信心。

运动员心理训练的 ***

巴斯克地区运动员的心理训练 *** 有多种。首先是目标设定与可视化。运动员会明确自己在比赛中的具体目标，比如要达到的成绩、完成的动作标准等。然后通过在脑海中反复想象实现目标的过程，像想象自己完美完成一次高难度的体育动作，以此增强自信心和动力。其次是呼吸调节与放松技巧。

标枪运动员的心理抗压训练 *** 有多种。比如模拟比赛场景训练，让运动员在接近真实比赛氛围中锻炼应对压力的能力；还可以进行自我暗示训练，通过积极的内心对话增强自信。模拟比赛场景训练很关键。可以按照正式比赛的流程、规则和环境来设置训练情境。让运动员多次置身其中，熟悉比赛时的紧张感，逐渐适应压力。

首先是模拟训练法。通过模拟比赛场景，让运动员提前适应比赛氛围。比如按照比赛的流程、时间安排等进行训练，让运动员熟悉比赛节奏，减少陌生感带来的紧张。这样在真正比赛时，就能更从容地应对。其次是自我暗示法。运动员可以在训练和比赛前，给自己积极的心理暗示。

模拟比赛场景训练是很重要的心理训练 *** 之一。让运动员在训练中多次经历类似比赛的环境、流程等，像设置倒计时、模拟观众氛围等。这样运动员在真正比赛时就不会因陌生环境而紧张，能更从容地应对。

实施心理训练的 *** ：认知重构：帮助运动员识别和改变消极的思维模式，建立积极的自我认知。放松训练：教授运动员深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，以缓解紧张和焦虑。注意力集中训练：通过专注力练习，提高运动员在比赛中的注意力集中能力。