体育运动计划表怎么做力量训练计划则需要根据个人体能状况灵活调整。首先进行10分钟的跳绳热身运动，接着进行适当的伸展活动。然后，每周安排7次哑铃练习，确保每次训练都达到自己的极限。腿部训练日，推荐进行10至15次的哑铃深蹲、哑铃直腿硬拉和哑铃剪蹲等高...