柔道专项身体素质训练 *** ,怎样在家里练柔道

柔道运动连络技应该如何训练?

1、因此， 平时训练必须要求运动员快速从投技技术接寝技技术。

怎样在家里练柔道

1、但是在家练习的想法也很好，但记住在家不是练柔道，而是为柔道提高身体素质。当初我刚去柔道馆的时候发现我的臂力和腿力都不够，所以那时我也是在家练。你在家可以练下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，还有移动速度和灵活性（跳绳）。这些在柔道里都是至关重要的。等练一阵，你再去柔道馆就会得心应手很多。

2、你可以在家练习基本功，力量和技术。 技术可以做空练习 筢子 踢 大内刈 大外刈 背负投 大腰 。 胶人我劝你还是弃了吧 一般家里都没有合适的场地。

3、自学是不可能的。没有对抗性训练顶多只能学会个架势。

柔道常用力量练习 ***

1、柔道运动员的力量训练的主要手段和 *** 有下述各种：负重抗阻力练习：这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这是依靠负荷重量和练习的重复次数 *** 肌体发展力量性质，负重抗阻力练习是运动训练常用手段，负重抗阻力练习有各种各样，负荷重量级练习次数可随时调整。对抗性练习：如以两人挡、拉、推等。

2、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。

3、一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

谁给点柔道的基础训练 ***

双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时 右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。练习者的右肩头顶在对方的左膝部，两腿腾空后，继续向左侧翻转成左侧倒地的姿势。

滚翻受身 ①初级练习的 *** 跪射姿势状态，左（右）腿屈膝在前右（左）膝跪地在后，双臂前平举，手指自然并拢，双手虎口相对，身体前移双手接触垫面，头部朝身体右（左）侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使膝关节离开地面并使身体重心向前移动，随前移方向屈肘经左（右）肩背向前滚动过去。

我是练柔道的。压韧带首先把身体活动开 跑跑步什么的。然后就可以分腿和并腿前压、侧压、压胯、震胯等等。活动开以后 可以做做前后滚翻、分腿前后滚翻、倒立前滚翻和后滚翻推倒立、前后左右收身、虾行。完了以后穿道服系道带 练技术。投技技术先做就基础的提拉。