举重运动员的肩部训练,练肩都有什么不同的推举动作,分别都是练习哪些部位的肌肉?

肩部肌肉训练有哪些

哑铃侧平举 主要针对训练侧三角肌，也能带动刺激三角肌其他区域、上斜方肌等。 角肌前束 三角肌中束 前锯肌 哑铃前平举 主要针对三角肌前束，也能带动训练肩部其他区域、胸肌、胁二头肌等。

练肩都有什么不同的推举动作,分别都是练习哪些部位的肌肉?

1、以下是一些锻炼肩膀肌肉的经典动作：杠铃推举：锻炼三角肌前束和中束。器械坐姿侧平举：锻炼三角肌中束。俯身哑铃侧平举：锻炼三角肌后束和斜方肌上中部。坐姿哑铃前平举：锻炼三角肌前束和中束。

2、杠铃推举：锻炼三角肌前部和三角肌侧部，采用坐姿完成这个动作会比采用站姿要规范得多。提铃上举：锻炼三角肌前部和三角肌侧部，并且使整个身体更加紧致且有力。器械坐姿侧平举：锻炼三角肌中束。

3、以下是一些使用哑铃练肩的有效动作分享：坐姿哑铃推举/站姿哑铃推举：这是三角肌前束动作，中束和后束也会参与其中，是肩部训练可以承受较大重量的动作，小结为肩部的大重量复合动作。哑铃前平举：锻炼部位：三角肌前束。

4、哑铃练肩的最佳动作有很多，以下是一些常见的动作：坐姿哑铃推举/站姿哑铃推举：这是三角肌前束动作，中束和后束也会参与其中，是肩部训练可以承受较大重量的动作。

5、史密斯坐姿推举：史密斯坐姿推举负重能力特别强，因为轨迹是固定的，所以在练肩的时候，不太肩胛骨的稳定性，进而背部肌肉代偿也会大大减轻。

举重运动员平时是如何训练的?

赛前训练负荷训练 一般赛前训练以一个月为宜，赛前一个月的训练负荷节奏，在正常情况下，第2周大负荷，达到运动员负荷的90%以上强度。

反过来，对于躯干较长且伸膝力量强的运动员可以采用低臀位的方式进行教学训练，原因是若受训者臀位低，所形成的.上体前倾角度比较小，将减轻腰部的负担，并且能够更有效地发挥伸膝的力量。

我觉得，举重运动员平时的训练应该是非常的乏味的，就是进行那些就是举重的训练啊，每天就是反复的练习，还有就是他们举重的姿势，还有就是对力量的训练。对一些举重技巧的练习就是这么反复的练。

举重运动的训练原则：专项性原则(Specificity)训练计划的制定必须满足专项需求；运动项目具有自己的特点，对运动能力的需求也不相同，在制定训练计划时，练习的内容要尽可能地贴近实际运动情况。

而奥林匹克举重深蹲也要比力量举重深蹲（对提高弹跳力）好更多，多做举重训练能更好的结合核心力量和髋部活动能力——这也是为什么举重运动员看起来往往身高矮小、体重巨大，腿部爆发力/弹跳力却如此惊人的原因。

怎样锻炼肩部肌群才能增强肩部力量呢?

1、绳索提拉这个动作，一方面负重能力很强，我们有些人练这个动作，可以用100磅的负重来做这个动作，当然肩部肌肉会更加刺激。

2、耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。

3、想要锻炼肩部肌肉最有效的方法就是举哑铃，主要以哑铃平侧举为主，侧平举不需要很大的力量，但是可以很好的锻炼三角肌中束，只要坚持一段时间肩部力量就会显现出来。

4、第一个动作：屈臂肩前举 这个动作从屈臂的肩前举开始，并搭配肩膀的内旋，可以针对三角肌中束。