自由泳如何打腿(自由泳踢腿回腿技巧图解)

自由泳如何打腿

站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

自由泳腿部动作要领

（二） 腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

①坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。②卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。（2）水中练习。

自游泳打腿动作要领是腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交错打腿。

自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。

腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

一，初学自由泳者上下肢动作练习 （1）仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开， 以臀部接触池边支撑身体， 上体稍后仰， 双臂后撑地， 脚面伸直绷紧， 不要勾脚尖。

自由泳游泳技巧图解

1、左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进。

2、．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

3、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

自由泳二次打腿技巧图解

1、自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。

2、打二次腿技巧如下：打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。

3、次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。