小飞燕的正确做法(自由泳小飞燕怎么练)

小飞燕的正确做法

双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。腹部收紧。身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。静态保持15-30秒，3-5组。吸气起，为了减少腰椎压力。

腰椎间盘突出的正确睡姿是什么

1、腰椎间盘突出症正确的睡姿是仰卧位或右侧卧位。仰卧位可以减轻腰椎后凸的压力和腰椎间盘的垂直压力，四肢肌肉处于放松状态，是最值得推荐的睡姿。右侧卧位避免了对心脏的压力，不会影响胃肠蠕动。是睡姿的第二选择。注意换位置。

2、腰椎间盘突出是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。配合中医膏药调理。

3、腰椎间盘突出症的正确睡姿，主要有仰卧位以及侧卧位，关键要注意选择合适的床垫，需要根据严重程度选择治疗方案。

L1压缩性骨折二个半月可以锻练小燕飞吗?

您好，腰椎压缩骨折完全稳定需要3个月左右，现在疼痛多是腰背肌的疼痛，既然是轻微骨折卧床一个月足以，不要卧床2个月，卧床时间有点长了会造成腰背肌的萎缩的，疼痛可以局部贴一些膏药。

小燕飞具体的锻炼方法为患者俯卧吸气，头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，腰部贴着床，使身体呈反弓形。

病情分析： 您好，您的腰椎压缩骨折可能是骨质疏松性骨折，现在九十天了应该愈合的差不多了。

您好，腰椎压缩骨折需要卧床休息4-6周，如果您在骨折第一个月后没有卧床休息制动，现在继续卧床意义不大了，可以佩戴腰围功能锻炼，可以在床上练习小燕飞的动作。

没有注意补钙。压缩骨折的恢复至少需要3个月时间，现在过去了1个月，还好我还可以抓住接下来两个月的恢复期，我决定：绝对卧床修养两周至一个月。定制腰部的护具。视恢复情况，如果可以下地，带腰部护具下床活动。

做小燕飞坚持几秒合适?

小燕飞的标准做法是：头和抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者**是作为终身锻炼项目。

保持这个姿势，持续3-5秒钟，这个时间可以根据个人的体力逐渐增加。还原动作：保持动作3-5秒后，缓慢放下上肢和下肢，还原到起始位置。然后休息3-5秒，再进行下一轮动作。

小燕飞的标准做法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

整个人趴在地上，保持放松姿态，双腿静止不动，用两只手抱头后侧，并用力向后仰，让身体变成一个小鸟要起飞的动作形态，一直坚持30-40秒，然后身体趴下放松20秒，再双手抱头继续上述动作，建议每天完成3-4组。

训练方法如下：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。