自由泳二次打腿要怎么打(学游泳自由泳二次腿怎么练)

自由泳二次打腿要怎么打

次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。

初学自由泳能不能二次打腿

1、次腿频率高，初学者不好掌握。2次腿更偏重划水效率，适合长距离的熟练游泳者。初学者可以使用4次腿，频率适中用力也适中。但初学打腿是难点，刚开始会打的频率很快很用力，这也是过渡过程，不必太在意打腿次数。

2、二次腿并不是让你直接获得前进的动力，那是很多初学者犯的错误，二次腿是靠下打帮助你从一边滚向另一边，当你从一侧滚到另一侧，水会给你身体一个反作用力让你前进，特别是你滚动速率较高时。

3、自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。

4、自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。注意更好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。

自由泳腿部动作要领

（二） 腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

①坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。②卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。（2）水中练习。

自游泳打腿动作要领是腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交错打腿。

自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。

腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

自由泳腿部的技术训练是怎么样的?

1、①坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。②卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。（2）水中练习。

2、练习 *** ：双手后撑身体后仰坐于地面， 双腿伸直， 脚尖绷直， 双脚内扣。大腿发力带动小腿交替上下打水。练习次数：建议100次× (4-6) 组， 也可视个人情况而相应增多减少。

3、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

4、自由泳练习 *** ：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2） 同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习：（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

5、(2)两腿做自由泳打水动作，每打6次腿，做蛙泳划水1次，同时头露出水面吸气；(3)露出水面时，躯干要保持一定的紧张，以防躯干和腿下沉，腿要打水加速用力，保持稳定的身体姿势。

6、鞭状打腿，所谓鞭状打腿，就是大腿带动小腿用一种柔韧的程度进行打腿。踝关节是放松的，发力点是在髋关节。带动大腿说起来很简单，但做起来非常难。要加强练习，才能体会到。

自由泳二次打腿技巧

．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

打二次腿技巧如下：打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。

次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。