篮球运动者如何减脂不减少肌肉力量(篮球人减脂训练计划怎么写)

篮球运动者如何减脂不减少肌肉力量

1、当然可以 ，把你这每天跑步三十分钟放在早晨，起床后空腹跑，完了再早饭，平时多注意饮食（少油少盐），晚餐不要吃碳水，一个月后再照镜子，你会感谢你自己。

达人帮忙制定减肥计划,200分奉上~!

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分。豆浆富含植物性蛋白质和纤维，有助于控制饥饿感，但单一食物不能满足身体多种营养需求，不宜长期实施。苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，循环进行。

本人身高一米七体重76Kg可否帮忙制定一套减肥计划 这个主要要看你是属于正常肥胖还是身体本身属于虚胖的那种，两种体质的人减肥 *** 不能一样，否则身体会出现问题的。

午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果就好了. 晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果）。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。

暑假减肥+锻炼肌肉计划

才初一，不要练肌肉，无氧运动不适合你这个年龄。要进行有氧运动的减肥，不然会影响你未来的身高。打篮球、游泳、跑步，夏天进行这些有氧运动就可以了，保证能减肥，还能长高，身高长了后自然不会显得人胖了。

首选有氧运动，如跑步，自行车，记住，一定要持续1小时以上，心率在130下左右。但有些人会说这很枯燥，想跳舞，游泳，其实这两种一定减肥效果并不明显。多做一些仰卧起坐，平时饮食注意节制。

想增加肌肉减少脂肪做到以下三点：每日三餐都吃八分饱，坚持每周只吃一次动物蛋白，多吃蔬菜。每天喝大于2000毫升水（白开水，不能喝饮料），晚餐后立即刷牙，不再进食，只能饮水。