在水中游泳时,手怎样划水 脚怎么用力效率更高 (自由泳划手省力技巧)

在水中游泳时,手怎样划水、脚怎么用力效率更高?

蛙泳：腿先蹬夹后手划：脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水；换气：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿；长跑训练体能。

自由泳如何省力?

自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。练习的时候尽量放平体位，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，最高效的状态。

自由泳省力技巧 幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

自由泳是最适合长距离游泳的泳姿，那么如何使自由泳更为省力，游的更远呢？身体保持流线型 腰不能塌，始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力。头部下沉，沉到臀部支点自然上浮。

长距离自由泳省力技巧如下：第一，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合，可以简单地记成，同侧手划水时，同侧脚同时进行鞭打。

伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。同时双腿上下摆动 刚开始的时候做得慢一点，熟悉一会儿就好了，主要是把呼吸调整好了，节奏就出来了，就非常省力。

自由泳的技巧

尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

自由泳的呼吸技巧 1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。2，啪地吐一下气。

自由泳的技巧是需要不断练习和掌握的，以下是一些技巧可以帮助你在游泳时更轻松和自如： 正确的姿势：身体应该保持水平状态，头部稍微仰起，眼睛看着水面。双臂伸直，手肘不要弯曲，双手并拢，掌心朝下。

熟悉水性，至少头敢下水憋气20秒以上，然后练水上吸气，水下呼气，最好是连起来做，一直到你能连续做30次。同时练习漂浮，就是闭气让身体漂起来。

手部应该先入水 自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

以下是一些自由泳的基本技巧：身体姿势 保持身体水平并伸直，头部与躯干保持一条直线。身体稍微倾斜，但不要过度转动。保持肩膀、臀部和脚踝的稳定性。手臂划水 以大臂为主导，手臂交替划动。

自由泳的划臂及送肩技巧

当手臂下压到最低点时，将手臂迅速向外侧划出水面。同时，手臂要保持伸直，手掌要朝内侧。这样的动作可以产生更大的推力，提高游泳速度。腿部蹬水 腿部蹬水是自由泳中另一个重要的技巧。

练习方法：双腿稍开立， 身体前倾， 双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始， 向内抱水， 向后推水， 转肩移臂， 完成一个动作以后换另一只手臂划水。

练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。

自由泳划臂非常累,怎样做才能省力并且高效地进行划臂?

1、正确呼吸。游泳时，无论学什么样的姿势，都要掌握正确的呼吸动作。在自由泳的时候，需要侧头呼吸。掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。

2、两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程，尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，你才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏。

3、水下划水时要注意，胳膊不应该是直的，而是以肘关节为顶点的三角形，这样划水的作用面积更大，产生的向前的反作用力也就更大，速度更快，划水效率更高，这样频率放慢的同时可以达到更快的速度。

4、自由泳划臂的关键——送肩技巧 决定自由泳划臂动作的关键要素---入水后的送肩。只有最大限度地送肩，才可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉开，为下一步的抱划水提供动力。

自泳游手是怎样划水的

1、自由泳手部划水方法：指尖斜切入水，利落无气泡。

2、入水角度 入水动作应该是1手掌呈微微向下的角度， 斜插入水中。我们称这个动作为“指尖先入水”， 即手掌的指尖部分首先完成插入水的动作。

3、手臂回收。手臂从后划过身体后，应快速回收。当手臂回到身体旁边时，手肘应弯曲，手掌平行地从水面抬起，以准备下一次划水。在游泳过程中，双臂应该相互配合协调。即一只手臂划水时，另一只手臂回收，保持身体的平衡和流线型。

4、自由泳游进过程中， 身体呈流线型， 背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度， 头部保持平稳， 双腿交替打水， 肩部和手臂围绕纵轴有节奏地自然转动。两臂的划水动作是由前向后轮流划水， 动作似爬行， 故称为“爬泳”。

5、自由泳是非常难的一种泳姿，正确的滑手姿势是你的大拇指先入水用大臂发力，让胳膊达到90度直角，这样是正确的游泳姿势，自由泳你只要姿势对的可以游得非常的快，而且自由泳非常锻炼臂力，我觉得这是一种非常好的游泳姿势。

6、自由泳手臂划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。