谁来帮我设计一个暑假篮球锻炼计划表 (篮球生暑假训练计划表图片)

谁来帮我设计一个暑假篮球锻炼计划表??

1、身高：你的年龄相比115岁的已经不怎么能长高了，所以你吃饭要比以前吃得更多点，保持睡眠充足，如条件允许要保证每天打上一小时的球。

暑假制定篮球训练计划

1、训练时间：2010年7月1日23日，周5早上8时至9点30，周4下午3点30至5时。每天必练：大操场5圈或球场20圈，跑前做简单热身 热身操：压腿、膝、踝关节是重点。

2、低控球上篮练习 首先我们要准备一些道具，就是两个篮球和一把椅子，椅子放于罚球线位置，我们从底线双手低运球靠近椅子。

3、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

4、练习1：模拟跳绳 以下练习各10秒钟 两脚与肩同宽跳。右脚跳。左脚跳。两脚间距一脚宽跳。两脚前后弓箭步跳。练习2：跳直线 以下练习各全速练习10秒 双脚前后跳。双脚侧向跳。单脚前后跳。

5、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

谁能给我一份篮球的训练表

-早起进行跑步热身，做拉伸运动训练。在进行一下冲刺跑和投篮训练，投进100个中距离。2-下午进行热身后，开始运球训练，单手折返运球训练，尽量不要看球，从中线开始运球然后再上篮，必须要进球。

我也打后卫 我是先练街球基本 这样 正常篮球绝对绰绰有余 （不推荐）下面是比较正常的练习表：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

我只是想学一下打篮球，什么位置不重要，只是一个锻炼罢了。

练手腕，拿个哑铃，手面朝上，大臂与小臂成90度手握哑铃，用手腕向上用力，背面练也一样。每天训练完再跑个 400-1000M最好，可以起到放松的作用又可以调节肌肉。

出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。

暑假体育锻炼计划表格

暑假篮球训练计划表如下 暑假篮球训练计划 周一：以运球为主。

体育锻炼计划表如下：体能训练计划：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。

画体育锻炼打卡表可以使用简单的图表或表格形式，将日期和锻炼项目记录下来。准备绘制工具和材料 首先，准备一张纸或一本笔记本作为打卡表的载体。接下来，准备彩色笔、铅笔或者记号笔等绘画工具。

求暑假篮球训练计划

1、运球过障碍上篮：变向、转身、急停起5 战术练习：传切、掩护、突破传球。仰卧起坐306。悬挂。

2、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

3、上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

4、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

求一个暑假的篮球训练计划,要有各种基本功,运球,投篮,身体素质。谢谢...

1、早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10/组），屈体上翻3组（10/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

2、下午17：30分~18：20分打篮球，分别为1：绕球场带球跑3圈，2：右手运球上篮5组，一组7个，左手运球上篮5组，一组7个。3：定点2分球3组，一组25个，定点3分球4组，每组20个。

3、有球训练，原地运球训练。包括体前运球，体侧运球，胯下运球，背后运球。