自由泳打腿动作要领和技巧(自由泳打腿无力怎么练力量)

自由泳打腿动作要领和技巧

．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

自由泳时腿部打水没有力量,平常在陆上可以做的点什么运动提高?

跑步。负重下蹲。蛙跳上梯（平地蛙跳）。跑步蹬高（登山）。陆地打腿。【坐在地面，身体与双腿呈90°后，双手后撑，身体后仰，双腿抬起离地45厘米，双腿上下打腿】踢足球。

自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。

腿部肌肉锻炼 *** 〔图示〕2008-04-03 21：53颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个更好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。

蝶泳，这个主要是靠腰腹部肌肉发力带动全身，我觉得做仰卧起做，扭扭腰是非常必要的。蛙泳主要靠腿部发动力作为主要推动力，这是你应该提前蛙跳和跑步一些准备。自由泳主要靠胸部和臂部发力，你应该做的就是引体向上，俯卧撑。

自由泳练习 *** ：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2） 同上练习，结合呼吸配合。

自由泳的泳姿和打腿练习

两腿做自由泳打水动作，每打6次腿，做蛙泳划水1次，同时头露出水面吸气；（3）露出水面时，躯干要保持一定的紧张，以防躯干和腿下沉，腿要打水加速用力，保持稳定的身体姿势。

一，初学自由泳者上下肢动作练习 （1）仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开， 以臀部接触池边支撑身体， 上体稍后仰， 双臂后撑地， 脚面伸直绷紧， 不要勾脚尖。

自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。陆地练习，自由泳打腿的陆地及水上练习动作，水上练习，自由泳打腿的陆地及水上练习动作，浮板打水练习，自由泳训练之浮板打水。

俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。