13岁打篮球应该怎么训练怎么练基本功 (篮球训练计划13岁)

13岁打篮球应该怎么训练怎么练基本功?

1、如果是控球（组织）后卫的话，那么最重要的是运球和传球。每天不停的做交替运球以及各种各样的换手运球。还有叫上自己的队友练习传球，从双手练起，到单手，背身以及花样。如果是得分后卫，上篮以及突破是最重要的。

13岁男孩的篮球训练计划

1、结束活动 每次训练结束前，进行适当的结束活动，如拉伸、放松操等，以缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。同时进行简要总结，肯定孩子们的进步和表现，鼓励他们继续努力。

2、坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。

3、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

4、多去跑步，最好每次去练球后都要跑两三圈球场，这样可以练你的体力，在每次练球打球前，首先练一下球性，练运球，传球，等等，这都很重要。

5、运球的练习（1） 1 运球的手部接触 运球时五指自然展开，空出掌心，以指腹接触皮球，略有挥指动作。 2 手感练习 手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向、速度，球的落点、反弹的控制和感知能力。

6、哈哈，我也很喜欢打篮球，现在二十多岁，将一些自己学球的经验和体会给你借鉴借鉴吧 隔天练习，不要天天都去打，这样你身体会恢复不过来，导致想发力却发不出来——因为你的身体已经无意中透支了。

男!现在13岁打篮球应该怎么练~

如果是控球（组织）后卫的话，那么最重要的是运球和传球。每天不停的做交替运球以及各种各样的换手运球。还有叫上自己的队友练习传球，从双手练起，到单手，背身以及花样。如果是得分后卫，上篮以及突破是最重要的。

坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。

多练习跑动投篮，最好是在练习投篮时，找个人来干扰你这样做对你的投篮有很大的帮助。还有就是多练习运球，这个很重要，速度是可以练的。

隔天练习，不要天天都去打，这样你身体会恢复不过来，导致想发力却发不出来——因为你的身体已经无意中透支了。我的体会是：隔一天练一次的话就练到累为止，隔两天练一次的话就练到身体接近极限为止。系统的训练。

蛙跳、有助于锻炼大腿肌肉和爆发力，粗壮的大腿是打篮球必不可少的，下盘稳健的话，无论是接球还是对抗，都会有很大优势。而蛙跳练出的爆发力也是很可观的。折返跑。

13岁怎么训练篮球最好

1、篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

2、中学生篮球训练方法1 半蹲跳训练 半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前，充分起跳，尽量往最高点跳起，跳起时手放在身后。落地了即为完成一次。重复跳以上动作即可。

3、多去跑步，最好每次去练球后都要跑两三圈球场，这样可以练你的体力，在每次练球打球前，首先练一下球性，练运球，传球，等等，这都很重要。

4、坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。

我13岁,打篮球主要该练些什么?

我认为最重要的看你打什么位置 如果是控球（组织）后卫的话，那么最重要的是运球和传球。每天不停的做交替运球以及各种各样的换手运球。还有叫上自己的队友练习传球，从双手练起，到单手，背身以及花样。

坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。

手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向、速度，球的落点、反弹的控制和感知能力。一个人的手感好 坏直接影响他的控球能力强弱，因而加强手感是练好篮球的首要切入点。手感练习也是名星们的日常练习的重要项目。

蛙跳、有助于锻炼大腿肌肉和爆发力，粗壮的大腿是打篮球必不可少的，下盘稳健的话，无论是接球还是对抗，都会有很大优势。而蛙跳练出的爆发力也是很可观的。折返跑。

还有就是多练习运球，这个很重要，速度是可以练的。最重要的就是你现在应该把基本功练扎实，你现在才13努力练习几年你的球技绝对提升很多。