求一份30天左右详细的篮球训练计划(虎扑篮球体能训练计划)

求一份30天左右详细的篮球训练计划

半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。

求篮球初学者训练方法

要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。

翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

篮球基本功训练投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球。在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。

我暑假要怎么练习篮球?

1、第一，每天早上坚持早起去篮球场练球。第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏拍球绕着球场慢跑。圈数由你的自己决定。

2、投篮——从罚球、上篮、篮下勾手，跳投的顺序，这样既代替了热身，又能避免训练受伤。到了跳投姿势一定要标准，尽量跳的高。控球——原地的，换手、胯下、背后。加上步法，交叉步、加速、急停、左右晃动等等。

3、规律练习：要想在篮球上取得进步，每天坚持练习非常重要。初学者应该制定一个合理的训练计划，并坚持按时进行练习。可以每天安排一定的时间来练习篮球技能，比如早晨、下午或晚上。

4、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。