制定一套篮球训练计划表谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…

今天阿莫来给大家分享一些关于制定一套篮球训练计划表谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。

2、我家附近每篮球场。我想开学也就可以练习篮球了，所以暂时县放下篮球。大家能不能把练体能，爆发力，弹跳力的练习表给我 *** 一份！我满意的话给100！不开玩笑，先50给你们看。对了，最后我想问我的小腿像是O型，就是忘外拐的。。

3、原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领；约略十天。原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。

4、躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。

5、还有就是多练习力量，单杠双杠俯卧撑仰卧起坐等。。二优酷有张卫平教打篮球的建议去学习下。三建议加入校队，尽量和篮球队的一起训练。如果加入不了篮球队就加入田径队。练习身体素质。

谁能给我一份篮球的训练表

最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。

一；体能。每天1200米跑，每三天进行10组100米冲刺跑。每天5组5米折返跑。每天50个俯卧撑（要坚持啊）。二：投篮练习。

-下午有条件的话再进行点力量训练，俯卧撑50个，仰卧起坐50个，再扛上杠铃自己加加腿部力量，再进行一下放松，坚持下去就可以了。4-无论是力量还是投篮命中率都不是一天两天就能提上去的需要坚持，跳的在高也是练得。

出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。

篮球体能训练计划。

1、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

2、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般之一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

3、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

4、全场单手转身运球跑，全场双手转身运球跑，20米30米传球训练（1对1，击地传球，单手传球，双手抛球球，体前双手推球。）等技术训练可以提高队员的控球技术和传球质量，一般在耐力训练以后，一星期大概要进行3次到四次。

5、体能训练的 *** ：耐力训练长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

帮我想个篮球训练方案

低运球动作 *** ：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。

练好体能，每天坚持跑步，时间不低于半小时，更好是负重跑，或者带着沙袋。正确的运球，正确的上篮姿势，良好的团队默契都很关键，更好的办法就是每天坚持单项重复训练。

篮板球训练：抛球抓球。防守训练全场1VS1背手防守。半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。

篮球控球技术训练 *** （一）、个人练习走动中运球练习初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。

基本热身：首先是绕篮球场5或6圈（600米左右）然后是身子下府，尽量让手指触摸地板，接着是弓字步，接着：扩胸运动，腹背运动，手腕换关节。

投篮训练：投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一，因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。

适合新手的篮球初学者每日训练计划表?

可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。

对于刚入门的人来说，最重要的莫过于运球。降低重心，单手运球，左右手各100下，4-6组，胯下八字运球这个对于新手很难，练半个小时就不错了，尽自己更大努力。然后全场的综合运球，20个来回，这是基本的。

持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

每天早上800-1000米，训练基本体能但是不能太过，不然会没有精力去进行接下去的训练；跑完开始腰部锻炼，俯卧撑和仰卧起坐适量，以50/组为单位做到训练者感觉疲劳；安静休息5-10分钟后开始手臂训练，以30/组为单位做3组俯卧撑（举哑铃）。

楼主您好，对于您的情况我给您列一个训练时间表：（纯手工打造经典）首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。

这是我的训练计划，请参考一下螃蟹步50下俯卧撑100下引体向上30下坐位体前屈100每天训练一次，打篮球无往不利。

篮球体能训练周计划

1、跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。

2、这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。4。

3、篮球队课余训练周计划篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是学校课外活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充，属于课余训练的性质。

4、【具体训练计划】：训练时间2012年3月1日～2012年6月30日。周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时训练内容（一）篮球基本功手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

5、训练计划：时间早上6：30一7：30周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助