篮球暑假防守训练计划给我一个篮球训练计划 暑假的

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球暑假防守训练计划给我一个篮球训练计划 暑假的 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。

2、每天200个俯卧撑，弯腰腿绷直双手触地200下，压腿每天5分钟，跑步每天1500米（18岁以上增加一倍），蛙跳200个，仰卧起坐200个。

3、之一，每天早上坚持早起去篮球场练球。第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏拍球绕着球场慢跑。圈数由你的自己决定。

4、先无球训练练好身体素质再进行有球练习。

篮球防守的基本技术训练有哪些?

1、础脚步训练：滑步：这是防守时最常用的步伐，用于跟踪对手的移动。从两脚平行站立姿势开始，向一侧滑步时，一只脚先迈出，另一只脚蹬地跟随滑动，同时保持屈膝降低重心，抬头注视对手。

2、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。 *** ：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

3、基本站位：教导球员保持正确的站位，保持身体平衡，保持与对手的距离合适，随时准备迅速移动应对对手动作。视野广阔：教导球员保持头部转动，保持对比赛全局的视野，观察队友和对手的动向，及时做出反应。

4、篮球防守训练 *** 如下：防守姿势很重要成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。

5、接触式攻防练习。由双人配合进行练习，一人进攻，一人防守。

6、防守有球队员1．防守有球队员的基本要求（1）要站在对手与球篮之间的有利位置上。（2）比赛中迅速摸清对手的主要技术特点，以便采取有针对性的防守策略。

如何训练篮球防守

1、交叉步：用于快速改变方向或截断对手的进攻路线。碎步：在需要快速小范围移动时使用，有助于更精确地调整位置。反应训练：教练或队友在不同角度和距离传球，练习者需快速判断并移动至合适位置进行防守。

2、篮球防守训练 *** 如下：防守姿势很重要成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。

3、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。 *** ：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

4、站好位置。防守时，要提前站好位置，比如看着对方持球想突破了，可以提前在禁区3秒区里站住，注意一定要站稳了，不能来回移动。然后对方撞倒就算对方的带球撞人了。2，保持好手型。

5、练习防守姿势。想要成为一个全面的篮球员，你不仅要有出色的进攻技术，还要能回退防守、阻挠对方的进攻。训练防守技术的之一步就是训练防守姿势。双脚贴地，用你的体重形成一块尽量宽的防守区域，胯部保持在向下后方。

6、篮球防守的 *** 如下：堵强放弱。这是最基本的防守技巧，意思是在对手的强侧建立好防守站位，从而逼迫他从弱侧进攻。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助