怎样在一个月内提高篮球技能 (计划一个月训练篮球)

怎样在一个月内提高篮球技能?

必须有天赋，例如身高、体力（以前就练过田径运动等项目）、球感（对篮球特别有感觉或之前经常玩篮球）；必须能吃苦。

怎么样可以在一个月之内把篮球的突破速度练起来呢?

练习蛙跳，主要是锻炼小腿肌肉，增加小腿弹速，可以在力量方面提供足够的支撑。打球的时候有意识的培养自己的篮球意识，比如打球积极一点，不要总是站着不动。例如，强篮板要卡位和提前判断。

随便练一些运球动作：比如一些直立的胯下行进和倒退啊，胯下机枪正反八字啊，体前接胯下接背后接虚晃胯下接转身接背后...（也就是传说中的XJB运），总之能连就连着来，反正不累，不要求速度，纯放松，玩个3分钟就好。

锻炼，加强腰腹部、上肢和背部肌肉以及腿部肌肉的核心力量，这是非常重要的，因为许多运球动作依赖于全身肌肉的协调和力量。如果你没有足够的力量，它将不容易完成之一，然后质量和美学将大大降低。

我觉得一个月内提高篮球水平可以从以下几个方面考虑：1，扎实基础，基础的运球、传球，以及投篮姿势的调整，命中率的练习都是必不可少的，且训练量只能增不能减。

行进间体前手指腕拨球 行进间绕体、绕头传接球 原地交换高抬腿 *** ：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。

一个月篮球训练计划.和跳力计划

之一：反复练习下蹲起跳时的℡☎联系：动作。需要过程1个月，每天坚持练习200次。第二：迈步高抬腿。需要过程2个月，每天坚持练习100次。第三：单手支撑墙壁，另一只手做跑步时的手部动作。需要过程1个月，每天坚持练习100次。第四：跳绳。

弹跳 *** ，找到适合你极限弹跳的助跑步数，一般为2~6步之间，使用全身力量包括手臂奋力跳起，朝着你想要摸到的地方去跳，一般来说一次20个你就累的不行了。总体训练，提高弹跳还需要提高腰腹力量，拉伸韧带。

我们的.训练计划中要包含柔韧性的训练，核心力量的训练，基础力量的训练，最后是进行爆发力的训练。在训练计划的初期，我们会以柔韧性训练为主，核心力量的训练为次，最后是基础力量的训练。

假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。

用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。

篮球训练计划 （前期）之一至四周：加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤：爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练：长跑、长跑游戏。

速求篮球体能加技术训练1个月的计划

1、我觉得要想练好篮球必须从基础做起： 身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。

2、该训练一共5个步骤：热身 活动活动，抻抻筋什么的，随便大力的拍拍球，比如直臂大力的把球往地上砸那种运球。

3、假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。

4、技术难度和质量，加量为主，直至更大，强度适中，总负荷逐渐加大。三从一大”量中等，以加强度为主，达到更大，总负荷更大。 *** 手段 形式内容广泛，多用重复训练法。

如何在一个月之内让自己球技快速提升,特别是运球

1、多跟朋友、同学进行球技切磋，只有通过比赛，在场上不断实践，才能检验出平时的练习是否有效。多观察与发现在他们一些特别漂亮且实用的动作，虚心向他们学习，有他人亲自指导，会进步得更快。4补充一些必备的篮球知识。

2、用手掌控制篮球，保持球的稳定性。控球时，手指要用力，但不要用力过猛，以免篮球脱手。用手指的力量将篮球向前推进，推球的力量要均匀，不要过于用力或用力不足。

3、在家中带球会遇到很多障碍物，让你有机会频繁变向。对着墙踢球，提高自己的触球技术。要找一面坚固的砖墙或混凝土墙，免得重复朝墙踢损坏墙壁。开始时离墙壁大约0.6米，用适当的力度将球踢向墙壁。

一个月如何高强度训练篮球?

1、行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 *** ：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。

2、我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。

3、需要注意的是，这种练习不光是控球，同时练的是你之一步突破的能力，所以变向之后的之一步加速一定要做出来，还有变向前的节奏要控制好。啊，还有，背后分两种，一种是推进时的，一种是近距离的。

4、一）加强跑的训练，做到跑得快 要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。