篮球定点排球训练计划方案高中女子排球周训练计划

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球定点排球训练计划方案高中女子排球周训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、接扣球练习，两人对站好，一人接一人扣，扣的人要注意尽量给对方制造困难，并且逐步加大难度（20分钟）5。发球练习，把队员分两组，站在排球场两边底线，对练发球！（15分钟）6。

2、负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。星期四星期五重复星期二内容。

3、培养二传手传球的的基本技术。提高排球队员的身体素质。训练方案：训练时间：周一至周五2—3个小时训练。周六：上午训练时间保证有3个小时。

4、主要训练 *** 是以下那些，至于你要怎样写计划你靠你自己怎样写了？你就给自己定一个计划啦，这些就要靠自己，不要靠百度排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。

5、训练目标：提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！训练时间及方案：一）时间：上午：6：00—7：00下午：第三节课以后二）方案：之一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日内容：基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

6、上手传球是排球运动的基本技术之一，技术动作复杂，掌握难度大。正传要点及练习 *** 正面上手传球是基础。准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲准备姿势，身体站稳，挺起看球，双手自然抬起，放松置额前。

排球的力量训练 ***

接实心球练习抛接实心球练习是一种全面的练习 *** ，可以通过抛接实心球来锻炼前臂和手腕的力量。这种练习可以提高队员的发球和接球能力，同时也有助于他们更好地掌控球。上举实心球双手或单手上举实心球，进行向前、向后抛球练习。

腹部发重点。扣球发重点以腹部为重心，要让运动员总中心和髋关键重合在一道，然后觉得轴举行转化，进而实行扣球举措，这功夫同侧的肩关键、腕关键、胸部以及肘关键城市在一条曲线上，以划出更大的回旋半径。这个部位发重点最鲜明的特性即是力气大，缺陷即是传导速率比较慢。

传球练习 *** ：（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。（4）一抛一传。

排球训练 *** 与技巧如下：准备姿势：准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。移动：移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。

腿部力量的主要训练 *** 有重复法，可采用近似于扣球起跳的膝关节角度60-90或屈膝955左右，进行负重下蹲或卧蹬练习。其负重指标采用学生本身的更大负荷强度的75%-90%，每次练习组数为6-8组，每组3-6次，每组间歇3秒。

求业余排球队的训练 ***

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

2、站位：一般提议业余足球队不要选用繁杂的3人无痕接发球战位，5人无痕接发球非常简单适合使用，教练需要加多临场发挥训练，使大伙儿保证不许球（甘愿抢球）。

3、接扣球练习，两人对站好，一人接一人扣，扣的人要注意尽量给对方制造困难，并且逐步加大难度（20分钟）5。发球练习，把队员分两组，站在排球场两边底线，对练发球！（15分钟）6。

4、是最直接最有效的得分手段接发球方面，在练发球的时候同时训练，到位率这么短时间不可能提高很多，建议在比赛时能把球垫起来，不行也可以直接垫过去，减少失误，业余水平大家进攻都很差，配合就更不用说了，谁失误少，把失误的风险尽快交给有球一方，谁就能够赢得比赛。

5、训练最基本的还是掂传扣，一项一项慢慢来。排球这个东西，只要打得多，慢慢就会磨练出来了身体训连一般就是力量训练。腿部力量很重要，蹲杠铃和卧推吧，结合跑步就差不多了，要求不是太高只要想练好，能坚持下来，最后肯定没问题。

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