怎么训练自由泳 (自由泳手放后腰怎么练视频)

怎么训练自由泳~

1、一） 腿部动作练习 1． 陆地模仿练习 （1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，自由泳 腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 （2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

怎么练自由泳

俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

陆上模仿练习。①地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。②同上练习，结合呼吸配合。（2）水中练习。①站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。②蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。③腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的 *** ，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合 *** 易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

自由泳塌腰如何纠正?

总结来说，改善自由泳的身 *** 置问题，首先要从基础的打腿、划手和换气技巧做起，找到问题的根源，而非盲目追求身体状态的改变。记住，找到问题的根源并一一解决，才是提升游泳效率的正确途径。

学习水中静漂时，经常出现塌腰导致的下半身下沉的问题。这时可以再返回去练习一下水中站立时，腰腹用力的感觉。逐渐找到腰腹用力的感觉。

不用转这么厉害的，90度太夸张了，我感觉60度差不多，还有你划水的时候，手掌到大腿根部位置人侧身，这时候是吸气更佳时候，个人感觉哦。

纠正 *** ： 首先，你要找到自己的脊柱中立位， *** 是：用力将腰椎弯曲加大，然后尽力让腰椎后弓，尽力而已，不一定要达到多大的幅度。反复交换着两个动作，然后找到脊柱在这两个位置的中间位置，就是你日常行走站立应该保持的位置。 其次，可以通过芭蕾舞的基本站立形态纠正站姿。

自由泳的技巧是什么?

1、站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。 （2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 练习提示 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。

2、自由泳的技巧 自由泳臂部动作要领 在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在更高点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。

3、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备伸出水面那只手臂往前伸。为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的更大距离，把手臂尽量往远伸。手指并拢手成“杯子”的形状完成划水。

4、自由游泳的技巧与 *** 如下：保持自然的头部位置。保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。按压你的浮漂（胸部）。在自由泳中保持良好平衡的关键是让你的身体保持水平而腿部不会下沉，这就是要学会如何按压你的浮漂。不要抬头呼吸。在转动呼吸之前，不要抬起头。

5、自由泳又称爬泳，是所有游泳姿势中最快的一种游泳姿势。它和我们常见的“狗爬”差不多，只不过两手要轮流抽出水面再在水里划水，且两腿要伸直交替上下打水，使身体前进。