篮球内线能力训练计划方案,求篮球训练方案

篮球训练工作计划

篮球的工作计划篇1 新学期新气象新规则新玩法，我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始，同时也迎来了新的挑战。要出成绩就得有动力，有动力必须得有压力！回顾上学期，我们有许多不足，但仍取得了优异的成绩。

求篮球训练方案

1、低运球 动作 *** ：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。

2、由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。 增强心脏功能。 经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使冠状动脉口增粗和重量增加。

3、少儿篮球训练 *** *** 教程如下：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。

在篮球中如何训练内线的脚步?

1、侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种 *** ，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

2、可以看一些相关的碟子来学习，多在实战中来练习，并且身体的练习非常重要，用身体来靠着对方，尽可能利用肘子， *** ，背，然后一个脚为轴，转身投篮，出手点必须要高 中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。

3、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。投篮中应注意的问题。：014： 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

本人小学六年级,11岁,身高168,篮球队打中锋,急求一份中锋训练计划!

1、如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。

2、首先，你说的快速上篮的防守，一般后卫的速度都比我们中锋要快。所以，重要的是加强脚步移动的训练。可以经常在场边练习侧滑步以及侧后方向的滑步；另外一点，也是我打了这么多年中锋给你的成熟的忠告：盖帽固然很爽，也很提士气，可是真正地防守好坏不是以盖帽来评定的。

3、中锋是篮球运动中，最后一道防守，中锋一定要有低位篮下防守的能力。抢篮板，会盖帽，会补篮。会篮下勾手等技术。在低位脚步要灵活。NBA前火箭球星奥拉朱旺靠着，灵活的脚步，和内线技术称霸篮下。建议你锻炼上肢力量，还要锻炼弹跳能力。这样你在内线进攻还是防守都不会吃亏，11岁，身高1米80，体重160斤。

打篮球如何提高自己的内线得分能力

1、身高没有绝对优势的，有三种选择，一是拉防守打策应如迪奥，二是用力量挤开防守，在防守移动的时候果断背转身后仰或者撤步打中距离如科比，三是硬吃进去靠手活打篮下如甜瓜真理。三者根据你的对位具体选择。经验：最不受天赋制约的一项。

2、最后，就是练力量。篮球是力量的运动，光有身高，没有力量，没有肌肉，那你就无法再内线有一席之地。不过这个肌肉不是想练健美那般，而是要练高品位的肌肉群。

3、他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。