兴趣班柔道训练内容柔道的基本训练

今天阿莫来给大家分享一些关于兴趣班柔道训练内容柔道的基本训练方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、柔道的攻防技术分为立技（站立技术），寝技（倒在地上的翻滚角斗技术），以及防身自卫击打对方的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。立技分为投技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。投技又分为：手技，主要用手臂的技术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒；腰技，主要用腰背把对方摔倒。

2、柔道一般训练是指在柔道训练中运用各种有效的 *** 与手段，增进运动员健康，提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质。可分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般训练是专项技战术训练的.物质基础，能为运动员专项化创造有利条件。

3、柔道的基础训练包括身体素质训练和技巧训练。身体素质训练包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。技巧训练则包括技术练习、对抗练习等。基础训练是柔道运动员成长的基础，需要坚持不懈地进行。第四步：参加比赛参加比赛是检验自己柔道水平的重要途径。

谁给点柔道的基础训练 ***

1、滚翻受身①初级练习的 *** 跪射姿势状态，左（右）腿屈膝在前右（左）膝跪地在后，双臂前平举，手指自然并拢，双手虎口相对，身体前移双手接触垫面，头部朝身体右（左）侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使膝关节离开地面并使身体重心向前移动，随前移方向屈肘经左（右）肩背向前滚动过去。

2、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。

3、倒地 *** 后倒：首先仰卧在垫子上，下颏用力收回，使头部离开垫子，眼睛注视着腰带打结处，两臂在胸部上方交叉举起后，接着两手在体侧拍撑垫子，然后头部轻轻放下。侧倒：先从蹲立的姿势开始做向侧倒地练习。

柔道运动员的技术训练

1、柔道的攻防技术分为立技（站立技术），寝技（倒在地上的翻滚角斗技术），以及防身自卫击打对方的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。立技分为投技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。投技又分为：手技，主要用手臂的技术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒；腰技，主要用腰背把对方摔倒。

2、护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之 *** ；护身倒法练习是由低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练；在速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。

3、结合个人技术特点突出得意技每个人的身体素质和掌握技术的基础都不同，一个连络技技术的练习和掌握过程要结合本人得意技动作，在平时训练要在运动员的技术特点基础上加强动作的连贯性，才能使动作充实有所发展。

4、柔道运动员的基本姿势是站立姿势和跪姿。在学习柔道之前，需要先掌握这两种基本姿势。站立姿势是指直立站立，双脚并拢，双手自然下垂。跪姿是指双膝着地，双手平放在双膝上。第二步：学习基本技巧柔道运动员的基本技巧包括投技、扫技、控技、关节技和窒息技。这些技巧需要通过不断的训练和练习才能掌握。

柔道运动训练 ***

持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。

另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式 *** 相互配合。在每组练习后的间歇时间内，放松或 *** 参与练习肌肉。

投技与寝技连络的训练柔道比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到寝技的，从投技摔倒到寝技时应该连续使用技术动作，如中间停顿一段时间就效果不好。因此，平时训练必须要求运动员快速从投技技术接寝技技术。

二，多种方式实施中间环节力量练习在进行中间环节力量练习的时候，可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用，也可多种进行使用。借助这样的练习，能够确保青少年肌肉的核心力量达到更佳。

柔道教学中力量训练的 *** 与实战训练策略是什么?

1、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。

2、克服体重的练习：如引体向上、爬绳、爬杆、倒立、推起、级跳等。这种练习主要是由四肢的末端支持完成练习，使机体局部的部位来承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。

3、首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。

4、首先要有良好的身体素质，身体健康且强壮才会有力气，不然一出手就被别人打倒了，更别提什么发力技巧了。总的来说，打入要快，之后的发力动作要连贯，就拿背负投来说吧，开始屈膝的动作不能太小，主要是靠腿部的发力，将对方扛上去。

5、护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之 *** ；护身倒法练习是由低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练；在速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。

6、一，对抗性练习法在练习柔道的时候，不能缺少的一个步骤就是对抗练习。对抗练习即综合考量运动员的技能和技能 *** 以及体能。

青少年柔道运动员的力量训练 *** 与手段分别是什么?

柔道运动员的力量训练的主要手段和 *** 有下述各种：负重抗阻力练习：这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这是依靠负荷重量和练习的重复次数 *** 肌体发展力量性质，负重抗阻力练习是运动训练常用手段，负重抗阻力练习有各种各样，负荷重量级练习次数可随时调整。对抗性练习：如以两人挡、拉、推等。

一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

第二，半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用，在对战的时候，要重视衔接动作。二，多种方式实施中间环节力量练习在进行中间环节力量练习的时候，可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用，也可多种进行使用。借助这样的练习，能够确保青少年肌肉的核心力量达到更佳。

柔道一般力量练习主要分为大力量、小力量、专项力量。大力量（极限力量），根据每个人的力量水平，不断加重，直到更大。一般练习方式有卧推、深蹲、弯举、高拉、平推、趴拉等等。小力量（强度力量），固定一个适中重量，强调练习时间和次数。

柔道力量训练 *** 摔杠铃片：根据年龄和体重的大小，选择不同重量的杠铃片，双脚同肩宽骑马蹲裆式站立，双手对握平端杠铃片，把杠铃片摔举到一肩上方，再向前扣腕挥下去，双手端杠铃片返回挥举到另一肩上，还再向前扣腕摔片，左右交替连续做，每组做20-30次。

柔道运动训练 *** 重复训练法重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照既定要求反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复的训练 *** 。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助