柔道散打基础训练计划表,青少年摔跤、柔道与散打运动员身体素质特点是什么?

...体重106,柔韧性甚么的都不怎么好,学散打柔道和爵士舞会很困难吗...

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

青少年摔跤、柔道与散打运动员身体素质特点是什么?

总之，青少年柔道运动员手握力较青少年摔跤和散打运动员的手握力大，并且相对背力的手握力仍然较大，这可能是青少年柔道运动员在力量素质方面的-一个特点。男女青少年摔跤柔道与散打项目间运动员在背力、纵跳、侧步移动、反应时和平衡能力方面无显著性差异。

由此可见，青少年柔道运动员手握力较青少年摔跤和散打运动员的手握力大可能是其特点。

跆拳道中经常需要使用踢腿抬高的技法，所以对身体柔韧性有一定的要求，而青少年柔韧性都比较好，因此青少年或者柔韧性较好的人学习跆拳道更合适会更有优势。柔道主要是以巧劲搏斗侧重于手摔对方，所以重心稳重缠斗能力较强的人练习柔道会更容易更适。

散打教练课程安排

四 求问散打教练 散打课程 求懂散打的 散打教练帮忙安排1天课程。 实习，不懂 课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。 初：以跑步提升专体能耐力和教基本属拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。 中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。

课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。初：以跑步提升体能耐力和教基本拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。高：高强度体能。实战。这时候可以教点擒拿或是双截棍。

根据教练员课程设置，选择多种训练场地（如：力量房、设置打沙包练习、专业力量练习、倒地及摔法练习、条件实战练习等综合练习）。

真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。

十 北京北武堂散打搏击俱乐部的受训课程内容 北京专业训练拳馆之一家开精细化小班课程，分为6人班和10人两个不同班次，满足不同人群专业训练需求。

练个五六个月就基本可以防身了，首先是耐力，多做有氧运动，早晨跑个两公里。接着是爆发力，俯卧撑，仰卧起坐，还有负重下蹲。最后是柔韧，跑完之后压压腿。这是基本的身体素质，接着就是拳法，直摆勾三个基本拳法，高中低三个鞭腿，外加正蹬和侧踹，这就是最基本的。