柔道运动员竞技技能应该如何进行有效培养 (柔道与体能训练的要求)

柔道运动员竞技技能应该如何进行有效培养?

一，柔道运动员竞技技能培养原则 （1） 实战为主原则 实战是柔道运动的核心训练，所有柔道运动技能最终都要被运用于实战对抗中，用以抵抗对方的进攻。在非对战的日常训练中，所有的柔道技能都只能被称作是柔道运动过程中的一个重要结构或单元，无法发挥出应用的对抗效果。

柔道体能训练 ***

在练习的时候， 会对以下几种方式进行应用：之一， 模拟练习， 模拟练习的目的性很强， 在练习的时候， 一方需要效仿另外一方的战略技术， 然后要针对其战术的特征对相应战略战术进行采用。第二， 半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用， 在对战的时候， 要重视衔接动作。

因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。二，重视全方位力量训练 除了基础的柔道力量训练，在对青少年柔道运动员的力量训练中要重视其速度和耐力等相关运动素质的训练。

一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

变速跑10圈、蛙跳不少于两圈、每堂训练课摔50次投入。这是基础的，你先做了，有成果后，再教你别的。

例如， 在以往的女子柔道训练过程中， 教练员一致认为杠铃训练可以很好地锻炼力量、增加肌肉体积， 因而通过逐步增加哑铃重量的 *** 来提高训练强度。

柔道在我国受到大众广泛欢迎，多数高校中设置柔道课程，柔道自身综合性较强，需运动员有较高的技巧及战术，对运动员的训练要重视体能训练、心理调整及战术训练。要培养出色的运动员，应采取高效训练方式，持续训练，在柔道实践中，要积极总结经验，完善柔道训练方式。

应该如何进行青少年的柔道训练?

由此可见，青少年柔道训练中需掌握青少年心理特点。例如，可通过适当的表扬，提高青少年参与训练的积极性，主动参与到柔道训练中去。因此，教练员在训练中要认识到运动员的优秀动作及努力，及时鼓励，给予表扬。

首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。

二，多种方式实施中间环节力量练习 在进行中间环节力量练习的时候， 可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用， 也可多种进行使用。借助这样的练习， 能够确保青少年肌肉的核心力量达到更佳。

青少年柔道运动员应该如何进行核心力量训练?

在练习的时候， 会对以下几种方式进行应用：之一， 模拟练习， 模拟练习的目的性很强， 在练习的时候， 一方需要效仿另外一方的战略技术， 然后要针对其战术的特征对相应战略战术进行采用。第二， 半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用， 在对战的时候， 要重视衔接动作。

首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。

柔道的战术训练 战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体训练、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

规避青少年柔道业余训练中损伤问题有什么重要性?

青少年更要注重对身体各环节的保护， 明确损伤后的危害性， 进而提高预防的警惕。

在青少年业余柔道训练中， 要避免训练者在柔道训练中出现损伤， 采取有效、科学且规范的训练方式是非常重要的预防措施。柔道教练应该针对青少年自身的身体素质、发育特点等， 对青少年身体所能承受的训练强度进行分析， 然后制定一套符合青少年训练的行之有效的训练方案。

膝关节损伤可能包括外侧副韧带损伤、半月板损伤和膝关节血肿等。因此，在青少年业余柔道训练中，膝关节是最容易受伤的部位。 足踝损伤在柔道训练中也是一个常见的损伤问题，尤其是脚踝的韧带损伤。

构建起全面、完善的青少年柔道运动竞赛制度是非常重要的。在竞技体育中， 竞赛制度对于整个运动的训练过程， 特别是后期人才的培养有着非常大的作用。以赛促练就是很好的例子。

可以 *** 骨骼的生长发育。进行击打和抗击打的练习，有利于骨骼增粗和骨密质增厚，提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。青少年处在生长发育阶段，骨骼的韧性好，但抗压性较差。散打项目的训练可以防止这种现象的发生。可以提高呼吸系统及血液循环系统的功能。长期从事散打训练有利于心肺功能的提高。