如何带领好校篮球队训练 (大一篮球训练计划)

如何带领好校篮球队训练?

篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)

1、将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

2、进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3、热身跑5000米，这个必须做。折返跑100米。蛙跳，深蹲，俯卧撑200.（这个比较标准，算是小幅度中较高的。）运球练习（胯下，双排，背后，后撤运球，一对一练习）防守练习（螃蟹步，交叉步等等）上篮练习，接球上篮练习，防守上篮练习，防守接球上篮练习。

4、运动中运球和上篮，结合前变向、胯下变向、转身、背后变向等动作球场折返，20分钟。投篮练习，掌握正确的手性，根据自己的力量，由近及远，渐渐形成习惯，大约30分钟。持球突破，左侧10分钟，右侧10分钟，中间10分钟。假象各种防守人的防守。罚球练习10分钟。

谁能给我一个好的长期的篮球训练计划?

俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。深蹲跬跳，20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。4仰卧起作，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。30次*3组。球打篮板，不让球落地，跳起再打球篮板，连续看自己的能力了。我说了那么多，给点赏分吧。

全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风，以及篮球意识。

所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，更大程度的 *** 跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。最有效的 *** 就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以更大程度 *** 二头肌和跟腱。

身高：你的年龄相比115岁的已经不怎么能长高了，所以你吃饭要比以前吃得更多点，保持睡眠充足，如条件允许要保证每天打上一小时的球。再说一些：你的身高只能打后卫，能再高的话还能争取小前锋，但是后卫会是你常光顾的位置，所以，传球要练好 ，不懂传球永远别想打好篮球。

篮球训练 *** 有哪些

1、手腕灵活度：通过转球、拍球、运球练习。 手臂力量：通过哑铃、引体向上、俯卧撑等练习。 腿部力量：通过深蹲、跳跃等练习。 传球技巧：练习直传、单手挥传、弹地传等。 运球技巧：练习身前、身后、胯下运球等。 控球技巧：练习控球的各个环节。

2、翻腕压手。 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。 *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

3、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂℡☎联系：有上伸动作。球要垂直弹出。双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

4、单手直臂旋转球：动作要领：身体不动，手臂伸直将球举起，手腕根手指灵活转动，注意手掌心不要去接触球，手指发力控制好球，不要让球从手中掉落，左右手交替练习。目的是练习手腕、手指对球的控制。

5、打篮球的训练 *** 有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮等。练习运球：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。