初中生篮球腕力训练计划篮球怎么练腕力

今天阿莫来给大家分享一些关于初中生篮球腕力训练计划篮球怎么练腕力方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

2、提高腕力的方法提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。

3、训练方法3个90度单手托球缓跑-由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。直手单手托球缓跑-於上不同之处为此时只馀手腕一个90度。

打篮球投三分不够力的,怎样可以练习腕力。

正规的投球我们是用的腕力，你可以用哑铃，或拍篮球，带球运动，来提高腕力。

．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。

另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。

练的话，最好，但是没有条件也要多练习，保证训练次数，特别是要专门抽时间来练，不要和其他混在一起，要专门练习这个技术。如果条件允许的话，最好是能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处。

我以前三分投篮很差，三不沾是常事。后来加强了手腕力量的训练，现在三分球在无人防守的情况下，命中率也有百分之四十左右了。所以说，投三分要准，就得要练后腕力。具体做法是握哑铃或是一些重的东西做上下提，还有的就是做卧推，效果也不错。只要你坚持二个月左右，就会有成效了。

练习投三分球主要可以分为三步：练习投篮姿势；练习腕力之后再练习投三分球。

关于篮球的,怎样训练左手带球?怎样增强腕力和指力?

练腕力用哑铃锻炼，方法：把手臂固定在一张凳子上，手握住哑铃做上下运动；练指力可用做俯卧撑来锻炼，方法就是用手指代替手掌做，刚开始可能有些困难，慢慢就能适应了的。练左手运球第一，要改变自己低头运球的习惯。第二，私下左手原地运球练习。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。必须要标准！单杠悬垂。时间越长握力越大。

青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。

手臂能直观的让别人感受到力量，肌肉喷张，肱二头肌和三头肌在力的作用下变硬。体式详解：山式站立在地面上，腰部弯曲，上半身向下倾斜，手臂向前伸展伸直，手掌掌心向下放在地面上。身体重心向前倾斜，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起，身体成手倒立姿势。

我想打篮球,腕力怎么练。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

提高腕力的方法提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。

手背向上抬起到最高点，然后下落。同样的方法进行训练。那么除了手腕的力量之外，在投篮中当然必不可少的还有手指的力量，因为通过手指的拨动可以让篮球在空中飞行的时候出现一个旋转，这个旋转可以有效的减小空气对球的阻力，保持篮球的前进方向不会因为空气阻力而发生变化，也会让篮球的飞行速度较快。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助