篮球如何训练弹跳力(篮球训练延时方案计划表)

篮球如何训练弹跳力

1、提高弹跳与滞空能力的 *** - 杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支撑在肩部前，腰部保持挺直，膝盖略℡☎联系：弯曲。下蹲至膝盖垂直地面，然后迅速跳起。初学者可从50公斤杠铃开始，逐渐增加重量。- 负重提踵：站立，哑铃置于身体两侧，抬起脚跟，吸气时提踵，呼气时还原。每脚完成一次后换另一脚，每组完成50个。

打篮球时,如何加长滞空能力?

篮球滞空能力的训练 *** ：之一：大腿力量训练。扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.每组30，每日3组，组间隔不过100秒 找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.每组50，每日3组，组间隔不过100秒 第二：上肢力量训练。

滞空需要腿部力量和腰腹力量 腿部： *** 一：负重深蹲是增强腿部绝对力量的最简单 *** 。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。 *** 二：负重半蹲，以能承受的更大重量为准，做半蹲练习。

提高弹跳与滞空能力的 *** 杠铃半蹲 杠铃半蹲是更好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍℡☎联系：弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍℡☎联系：弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。

什么情况下篮球赛延时

延时，你说的是还没有开始的比赛的话，就一般是天气或安排不当要延时的。

蓝球比赛全场40分钟，每十分钟一节，半场休息十分钟，下半场交换场地，如果比分扳平，可以延时5分钟。

篮球延迟也可能说的是进攻队员的大个队友过来挡拆后，原来防守挡拆队员的大个防守队员拉到挡拆队员身后，大跨步阻挡进攻路线，延误小个进攻队员进攻时间，当被挡拆的防守后卫队员跑回持球队员身边继续防守后，大个队员回到原位继续防守原大个队员。

篮球中强延时弱延时是什么意思?

1、强延误是指当我们防守对手的掩护或者挡拆时，大的会短时间改变防守，有身体接触才会有真正的防守，为小的争取时间绕过或者挤过，然后在绕过或者挤过之后切换回原来的防守对象。弱延误是指在上述情况下，大的短时间改变防御，但只干扰小的，不进行正式防御，小的完成绕过或挤过掩护人的任务后，立即变回。

2、篮球中的弱侧和强侧解释如下：篮球中的弱侧是指防守人少，比较薄弱的一侧。所以在球场上把三秒区两边指为弱侧。（就是中锋进攻常站的位置）因为三秒区左右两边的底线位置为无人防守，所以多指这里为弱侧。强侧是篮球用语，指一般把篮球场上防守力量较为密集的一边。

3、篮球球员个人的强弱能力中，球员能力较强的一项称为强侧，较弱的一项称为弱侧。

4、远端的两个位置则称为弱侧，之所以会有强弱侧之分，是为了根据对方持球人的位置变换场上联防的阵型，强侧的人要贴身防守，弱侧的人则站到自己防守区域内球员与持球球员之间三分之二靠近无球人位置进行防守。

有关于篮球训练的

1、热身运动 在正式训练前，球员应进行充分的热身，包括伸展操和慢跑。热身运动的目的是提高肌肉温度和心率，为接下来的训练做好准备。步伐训练 步伐训练是篮球训练的基础，包括以下几种： 交叉步：用于进攻和防守时的位置调整。 滑轮步：防守时的滑行移动，用以保持对对手的压迫。

2、双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝℡☎联系：屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至更高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终耵住篮框。

3、跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。 力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。 爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。 柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

4、体能训练 体能训练是篮球运动员的基础训练，包括耐力训练、柔韧性训练等。耐力训练通过长跑、折返跑等形式进行，帮助运动员在比赛中保持足够的体力。柔韧性训练则通过各种拉伸运动来提升肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。

5、篮球训练 *** 如下：投篮训练：这是篮球训练的基础，包括定点投篮、跳投、上篮等。运球训练：包括基础运球、变向运球、过人运球等。传球训练：包括胸传、地传、上手传等。篮板球训练：包括进攻篮板和防守篮板。防守训练：包括个人防守、团队防守、抢断等。

6、投篮训练：投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一，因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。通过不断地训练，篮球运动员可以提高投篮准确性和稳定性，从而增强球员的进攻实力。运球训练：运球在篮球比赛中也是一项非常基础和重要的技能。