自由泳臂划水的道理(自由泳能划水5次一呼吸吗)

自由泳臂划水的道理

自由泳直臂划水动作要领如下：划水的动作的目的是增加进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水，就是手的拨水动作。高明的拨水技巧，能够产生更多的推动力。

自由泳50米划水次数

自由泳游游50米一般水平都划28下，一般50米自由泳划手都在30~ 40次的范围。一般认为自由泳高效率的划水效果取决于四个因素：划水距离（越长越好）对水面积（越大越好）划水路线（曲线划水）划水速度（匀加速）。

自由泳50米划水次数是大约40到50次。这样是采用一只手臂计算划臂次数，每边一次计为划臂次数两次。在50米自由泳中，划水 *** 不要太注重划水距离，采取匀加速划水也是最有效的。可以先放慢自由泳的节奏和运动频率。因为只有满足了这个前提，我们才能在自由泳时找到更好的拉伸感。

如果肺活量一般，建议划6次水换气一次（这也是正规奥运会比赛中常采用的换气 *** 之一）。看比多少米了，如果50米自由泳比赛时，大多运动员为抢之一，采用一口气到头的方式，中途不换气，为了减少阻力。而像100、200和400米比赛一般采用划6次水换气一次的方式。

正常一般业余泳者50米大概就40至50次划臂。

我认为对一般大众而言，巡航游1min之内，40算入门，36算熟手，32算高手，当然排除跳发、强力蹬壁、蝶腿出发。

有自由泳换气的频率多少为好?

如果肺活量一般，建议划6次水换气一次（这也是正规奥运会比赛中常采用的换气 *** 之一）。看比多少米了，如果50米自由泳比赛时，大多运动员为抢之一，采用一口气到头的方式，中途不换气，为了减少阻力。而像100、200和400米比赛一般采用划6次水换气一次的方式。

一般在长距离游泳时换气频率较快，即2到3次划臂换气一次，可以给身体提供充分的氧，但短距离竞速时比如50米自由泳，一般换气频率很慢，甚至可能25m都不会换气，虽然体能消耗较快，但毕竟25m只是10多秒的时间，爆发力才是最重要。业余爱好游泳的话，换气频率最终还是要看你的习惯了。

米自由泳，最经常出现的是三次一换气的两边换气 *** ，这样减少了一半的换气次数，而且还不会影响运动中血液中氧的运输能力，这样的换气是最常见的。

自由泳如何呼吸?

转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。啪地吐一下气。

因为在自由泳里，鼻子和嘴在水下的时间较长，所以呼气和吸气的速度不可能一样。在水中呼气要慢一些，在嘴要出水面前吐尽即可。中间呼气的节奏要均匀、绵长。

自由泳换气 *** ：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。

技巧一：吐气要充分。自由泳呼吸时，要充分吐气，并保持清晰通畅的呼吸道，这样才能有效摆脱水面上形成的浪花和激流，避免吞水和呛水发生。技巧二：头部转动要平稳。自由泳呼吸时，头部的转动非常关键，头部转动过程中也要保持平稳而流畅的节奏，不要过快也不要过慢，这样才能更加灵活地完成呼吸。

转头呼吸的 *** 是： 吸气侧的手臂入水前伸时稍闭气；随着划水动作，用口、鼻在水中缓缓呼气。 当该臂划至肩下开始推水时，随着身体往吸气侧的转动，头也开始往吸气侧转动加速呼气。

侧面呼吸：这是最常见的自由泳呼吸技巧。在游泳过程中，当你的头部转向一侧时，你可以向这一侧转动头部，使嘴巴和鼻子露出水面，进行呼吸。同时，你的眼睛应该朝向水底，以保持身体的平衡和稳定。呼吸时，尽量保持头部的位置与身体保持一致，避免过度抬头或下沉。

自由泳长游不累技能详解

自由泳不累最重要的是要适当降低速度，另外一个重要因素是增加氧气量，增加滑行时间。呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4（或1：1：2）。

首先学会换气，如果脑袋一直在水面上游不了多一会儿就累了； 其次就是泳姿了，泳姿正确，如果体力好，游长了，如200米蛙泳，200迷仰泳和400、800和1500米自由泳等不会感觉很累； 再有就是平时多做其他无氧+有氧运动增加肺活量，最简单练肺活量的 *** 就是脸憋水里坚持时间越长，肺活量就越大。

呼吸技巧：自由泳：侧身将脑袋转向一侧，当你的臂伸直时，用嘴吐气，头稍微抬起，向一侧转动，吸入新鲜空气。蛙泳：在臂伸展的过程中吸气，头部略微抬起，并在臂开始收回时呼气。泳姿和身体协调：自由泳：身体要保持水平，手臂交替划水，下半身用腿蹬水。蝶泳：双臂同时划水，腿部做鱼鳍状蹬水。