篮球专项平衡能力训练计划,篮球训练计划

篮球专项身体素质练习为什么要增加平衡能力锻炼?

提高身体稳定性：篮球运动中的攻防对抗十分激烈，要求球员具备稳定的身体平衡能力以应对各种状况。通过平衡能力训练，可以增强球员的肌肉力量和耐力，帮助他们更好地控制身体，提高在比赛中的表现。 增强协调性：平衡能力训练还可以提高球员的协调性。

篮球训练计划

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

小学篮球队训练计划和内容，如下所示：指导思想，如下所示：认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康之一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。

打篮球如何练习身体平衡能力

1、结合比赛的实际情况进行：跑、跳、停、转、跨、交叉、滑步、等攻、守移动技术的组合技战术训练。 结合球做以上技术动作练习。 原地、行进间进行各种运球、传球、接球等技术练习。 原地做各种运球突破、传球、瞄篮、跨步及相互间衔接技术的练习。

2、超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练 *** 无可比拟的独特训练效果。大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。中小负荷训练法。

3、练习者自然站立，由两名以上同学手持篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

4、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种***复杂的有利于提高身体协调性的体操***。动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

我想知道篮球运动员是怎么平衡力量训练和篮球训练的

1、超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练 *** 无可比拟的独特训练效果。大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。中小负荷训练法。

2、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。

3、篮球训练安排： 增强球感：通过反复练习运球来提升球感，初始可以以慢速进行，随着熟练度的提高，逐渐增加速度。 胯下运球：张开双脚，降低重心，用左手将球胯下运至身体右侧，接着用右手从背后接住球并带到前方，球再次弹回至左侧，循环进行。

4、用硬举，深蹲和负重屈练习来加强腿部力量，用直立哑铃交替推举来改善肩部力量，用高翻来加强这两部分的力量；做硬举，深蹲和高翻的时候，尽可能让膝盖与脚在一条直线，让下背尽可能笔直，臀部和腿部推动，保持核心；直立哑铃交替推举，把重量举过头顶的时候保持核心紧绷，快速推举。

5、篮球训练如下：首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球。

新手篮球训练计划

提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的 *** 及破解 *** 。

右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。