提升篮球基本功的6周训练计划(假期篮球身体训练计划)

提升篮球基本功的6周训练计划

1、跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。 变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

请帮我制定一个身体训练计划!!

1、力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2、初级健身计划 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段，体力和柔韧性都处更佳状态。先热身5～10分钟（慢跑、跳绳、环绕胳臂肩腿，到身体℡☎联系：℡☎联系：出汗，关节不僵硬即可），再拉伸5分钟（伸展肢体、这样保证训练时不容易拉伤），然后开始当天的器械训练或有氧运动。

3、以支持身体的恢复和生长。 **保持积极心态**：- 设定实际可达到的目标，并庆祝每一个小的进步。- 保持积极和乐观的态度，相信自己能够实现目标。请记住，每个人的身体都是独一无二的，所以可能需要一些时间来找到最适合你的 *** 。在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，更好咨询家长或医生的意见。

4、你可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。如果你想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话，那么我会推荐你先去完成一些无氧的训练，这样会有助于你更好的完成今天的训练内容。

5、下面是哑铃锻炼身体各部位的 *** ：单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

6、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

求暑假篮球训练计划

假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。

之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍， 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划，希望大家喜欢。

速度：每天穿上那件衣服，拿上球到篮球场上来回跑（边运球边跑），更好在脚上挤上沙袋。这样一方面可以练速度，另一方面，可以练球性。