篮球与网球训练计划书范文,谁可以提供一份适合中学生的篮球训练计划?要完整的

同时学网球和篮球的缺点

同时进行两种球类运动对运动者的体能有较高要求，如果不规范训练的话，容易受伤。如打网球，不正确的握拍姿势可能会患网球肘. 打网球时长期使用前臂伸肌肌群容易导致这些肌肉的肌腱发生变形、退化以及撕裂，从而形成网球肘。

谁可以提供一份适合中学生的篮球训练计划?要完整的

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐）。

其次是耐力，篮球不是百米赛跑，不是跳高比赛，而是一个回合接一个回合的攻防比赛，篮球战术执行所需要的跑动、比赛后期的投篮命中率等都需要耐力来保证，可通过长跑、折返跑等来练习。 弹跳力和身高一样，先天决定成分偏多，后天训练只能起到有限的提高作用。可以通过单腿和交叉腿的台阶蹬跳来练习。

控球后卫一定要有篮，就是说投篮一定要准。建议没事就投，罚球是更好的练手感的 *** 。还有一点，防守意识。

要带挨地的），然后运球往返跑，接下来放松，投投篮就好。然后练左右手交替运球，可以带跑的，不要只停在原地运。如果有一面够结实的墙，就对着墙弹球，要练到左右手都能把球弹到同一个点上，下午五六点，绕着操场运球跑，蛙跳。更好就是多实战，因为有的人平时基本功不错，但是上场发挥不了。

一米八三其实对于学生来讲是一个尴尬的身高。应为一般这个身高不会再长多高了，毕竟你都高中了。在一般学生里身高较高，在校队里身高就不够。既然你真心想打控球后卫，下面是我的建议啊。不喜勿喷。早上起来练习运球，拿两个球来运。早上运球效果比其他时间明显一些、控球后卫对运球有严格的要求。

提升投篮命中率—再谈投篮练习 *** 前次提及提升投篮命中率的要点之后，有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习，每天投进500个之多，在了解事实之后，唯恐网友误解，因此，特再撰写此文说明，若可能范围您们可以参考运作，。 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领；约略十天。

个人锻炼计划

制定体育锻炼计划，其主要目的是为了提高锻炼效果，并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。早上计划：每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用。接着花大概半小时进行瑜伽练习，以全身微微出汗为宜。瑜伽练习。

每个人的工作、学习、家庭等生活安排不同，健身计划需要与这些因素相协调。合理的时间安排可以确保计划的可执行性和持续性。比如，早起型的人可以选择晨练，而夜猫子则可以安排晚上的锻炼时间。每周的锻炼频次和每次的锻炼时长也需要根据个人的时间表来制定，确保有足够的时间进行锻炼和恢复。

晨跑；时间：每周六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。选择一种自己喜欢的运动项目；时间：每周六下午。每天晚上做眼保健操。缓解眼部疲劳。

但是，大学生加强体育锻炼不能盲目的进行，想要提高锻炼效果就要学会制定体育锻炼计划，及避免盲目进行。 在身体技状态不良，睡眠或休息不好，长期患病或初愈阶段，以及疲劳是身体的协调性显著下降时，是不适合进行体育锻炼的。

a.锻炼手脚的敏捷性；b，锻炼身体（腰、肩）的柔韧性；c.锻炼身体各部的协调性；d.参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛21个球。