暑假新手篮球训练计划,我是一个篮球新手,我希望能得到一个训练计划

暑假篮球训练计划

1、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

我是一个篮球新手,我希望能得到一个训练计划

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。半场两人抢球攻守。五角度分组个别切入。切传训练（切传后补位五人一组）。十X1 破盯人训练X1步伐与转身接应。两人、三人合作X1。半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。十切传训练阵势中的切传训练。

一定要放下面子，每天抽出1-2个小时练习基础动作，还有就是要持之以恒 2，传球、投球一定要规范动作，动作变形以后就不好改了 3，不要操之过急，这东西跟武术不一样（武术我也不懂）你说的“懂基本功，能进去实战对抗”一个月根本是不可能的，比赛经验也占个人技术的大部分。

只要带球和传球就行了，投篮训练不要，就是起码带球跑的时候不会被人抢到，然后拿下篮板，顺便练 *** 力，我最多要打10分钟要一个训练方案就是每天怎么怎么，做什么什么多少个，我家（含附近能用的东西）有篮球，自行车，200米跑道，双杆，引体向上那个（话说我一个做不到），谢谢大家了。

可以用计算心率的 *** 对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟 120 次时，即可开始下一次循环练习。篮球运动员力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳的意志品质和心理素质。

星期一晚练习双手交叉运球半小时，定点投篮半小时，星期二胯下半小时，移动投篮半小时，星期三双手交叉运球半小时，定点投篮半小时，星期四胯下半小时，移动投篮半小时星期五你可以尝试变相等等移动运球。

急求一个暑假篮球训练计划呢?

1、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

2、国庆假期放假回来，从10月12号——10月16号，大一新生共有55个班，分别在五个塑胶篮球场进行3轮淘汰赛，1/4决赛，半决赛与决赛。 55个队分为甲、乙两组。

3、获得亚军的队伍可获得亚军奖状一张，羽毛球拍一副，并且队员可获得护腕一个以作留念。 （3）获得季军的队可获得，季军奖状一张，并且队员可获得护腕一个以作留念。

4、先用冰块（两个）放在他脚踝两侧，然后用布条（可把衣服撕破）把冰块绑里面使其不掉下来，右前臂用硬纸壳或木板，也是前臂左右两侧一边一块，包上，然后用布包上再找绳子或布条把其绑住固定。然后把他平放在椅子上（可以把几张椅子并排放一起）。然后打120，然后就是等救护车的到来了。

5、准备活动结束距正式运动时间以1至4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。加强易伤部位的训练 循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。

我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我?

上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力。 防守训练：每天进行一定时间的防守训练，如全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守等，以提高防守技巧和意识。

一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。全场盯人防守。区域防守移动训练（配合以多打少）。1三明治包夹防守训练（针对中锋）。

每天可以做5组升蹲跳，每组20个。 （训练个人的爆发力） 找个重物拖拉，用绳子绑住捆在腰间，身体往前移动，感觉吃力。慢慢来。