月瘦40斤减肥训练营经历(篮球减肥训练计划书)

月瘦40斤减肥训练营经历

一个月下来，确实瘦了一些，但是这个速度太慢，与我自己的生活工作节奏而言，减了又涨，涨了又减，速度太慢了。我需要一个能快速减肥，同时又能好好维持，不反弹的 *** 。最后，我在武汉找到了一家封闭式减肥训练营。刚开始，我确实有点犹豫，担心效果是否真的那么理想。

打篮球,求减肥 *** 训练 ***

1、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

2、想要减肥光靠打篮球是不行的。你先得明白肥胖的最根本原因。并且每天坚持一定时间的打篮球运动，每周坚持运动6次，每次最少40分钟。如果不能每天做，最少两天也要做一次。

3、如果增加体重的话就是多餐多吃，至于5顿饭的时候就是保持运动状态的时候采用的 *** ，例如休赛期。减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，更好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。

4、你也可以每天用几颗树莓泡茶饮用。第坚持三周以后就形成了生活规律，习惯成自然，你是有毅力的人，是最棒的，你的体重会一天比一天减少的 呵呵 纯粹打篮球无法减肥。（减肥更好的 *** 就是有心事，那样茶饭不思！）所以，更好的减肥 *** 是持之以恒的控制饮食，和坚持锻炼身体。

一周打篮球4小时,能瘦多少?

每天坚持打篮球，如果每天的打篮球时间不低于半小时，而且保持正常饮食，一个月至少能够减掉8-10斤的肉。不过，不建议每天都打篮球，这样对腿部的伤害还是很大的，建议一天隔一天的进行这种打篮球锻炼，也是非常有效果的，万事不可过量。

您好。进行一个小时的篮球运动，可以消耗热量为440大卡。每天坚持打三个小时的篮球运动，可以消耗热量1320大卡。一周坚持下去，每天三个小时打篮球，可以消耗热量9240大卡，而每减少一公斤脂肪含量，需要消耗热量7700大卡。计算出可以减少脂肪含量为2公斤。一般情况下，一个月可以健康科学减肥六至十斤。

每天打一小时篮球确实是可以减肥的，打篮球是一项全身运动，运动强度大，消耗的热量也就大，所以只要坚持打篮球就可以减肥。坚持一个月的话不仅会减下5KG左右，还会将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。