只吃素,不吃肉会怎样 (国内马拉松运动员吃素)

只吃素,不吃肉会怎样?

1、首先，如果你长期吃素，不吃肉。因此，很容易导致蛋白质、维生素、矿物质等营养素摄入不足。因此，免疫力下降，易生病、贫血、骨质疏松等。长期素食也容易导致胆固醇摄入不足。胆固醇摄入不足容易增加心脑血管疾病。此外，素食中的锌含量相对较低，因此，长期素食，容易严重缺锌。很容易导致营养不良。

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长期吃素会不会有什么不好的影响?

1、其次，经常吃素的人可能会面临社交压力和孤独感。很多人和家人、朋友、同事等等一起用餐，但素食主义者可能需要自己准备食物或者在外面寻找素食选项，这可能会让他们感到与周围环境不同，甚至孤立。这种孤立感可能会引 *** 绪低落和抑郁。最后，素食主义者可能会面临社会压力。

2、长期不吃肉对身体的影响：容易缺乏脂溶性维生素 长期不吃肉容易缺乏脂溶性维生素，指的是溶解在油脂类物质中的维生素，常常包括维生素D、维生素E、维生素A、维生素K等，同时脂溶性维生素在人体储存于肝脏中，缺乏容易皮肤干燥、色斑、牙龈出血、流鼻血、免疫力低下的情况。

3、影响：长期吃素会造成蛋白质、钙、铁、锌、维生素B12等的缺乏，虽然豆类含有不少植物蛋白、钙、铁和锌，深绿色蔬菜含有比较多的钙和铁，全谷制品中有比较多的锌，但它们往往与植酸等其他分子纠缠在一起，被人体吸收的效率比较低。

4、之一，长期吃素会降低我们身体的免疫力。如果人们长期吃素的话，很可能会降低我们人体免疫功能。不吃肉的话会导致我们身体内的东西不平衡，因为它可能会导致我们体内的蛋白质供给不足，这样一来的话，我们人体的免疫力就会降低，从而导致我们身体的抵抗力下降，会容易生病。

5、女性长期吃素的危害有哪些 营养不良 缺乏矿物质有研究证实，锰元素摄入不足不但影响骨骼发育，不能满足机体代谢的需要，而且会引起骨痛、乏力、驼背等疾病。而人体对植物性食物中所含的锰元素难以吸收，只有肉类食物中所含的锰元素容易被人体吸收。人体必需的锌、钙、铁等主要来自于荤食。

素食好处多

1、素食具有多种好处。健康益处 素食主要依赖植物性食品，包括蔬菜、水果、谷物和豆类等，具有诸多健康益处。首先，植物性食品含有丰富的纤维、维生素和矿物质，有助于提供身体所需的营养物质。其次，素食饮食有助于降低患心血管疾病的风险，减轻消化系统负担，减少炎症的发生。

2、吃素的好处： 保护环境：素食主义可以减少对环境的负面影响。畜牧业是导致水污染、土地退化、森林砍伐和温室气体排放增加的重要原因。通过减少对动物产品的消费，可以降低温室气体排放和资源消耗，有助于减缓气候变化和维护生态平衡。

3、吃素的好处 长寿 一项对素食主义者长达七年的研究显示：素食主义比肉食者大约多活15年的时间。这些研究得到中国健康工程（一项关于大量人口的饮食和健康研究）的进一步证实，他们发现，中国人食用高脂肪和肉制品非常少，患癌症及心脏病和其他疾病的风险较小。

有哪些事是你跑了马拉松之后才知道的?

穿新鞋子去跑马，真的会磨出水泡。在马拉松现场排队上厕所，真的很壮观。不知道有多少人曾在马拉松起跑线排队上过厕所的？有排过队的人应该都清楚，每一个移动厕所前都会有一条条长龙，真的很壮观，要上个洗手间一般都要等个20分钟甚至半小时。

跑太多将会带来过度训练，其中包括了疲劳，骨折，以及最重要的是：使你失去跑步的乐趣。如果你出现了这些征侯，你该休息几天，再进行跑步的训练。 TRUTH #8：退步能让您更进一步 建立休息日并不能完全保护你的肌肉不受伤，许多成功的马拉松训练日志排入了休息周。 不过，这并不是指你要休息一周。

杰夫·加洛韦建议初学者以半跑半走的形式开始，他说：“选择简单的半跑半走形式，人体可以慢慢适应长距离的跑步。开始的时候更好缩短里程，你可以在马拉松开始的两到三周之前慢慢达到比赛的里程。

这应该是因为跑马拉松时，和自己相处的时间很长的缘故。跑者感悟：马拉松是一个更重过程的事情，只有你重视每次刻苦扎实地训练，日积月累，你才能变得更加成熟强大。在比赛的时候才能游刃有余，有所突破。

是的，你也可以说你“跑”完了一个马拉松，哪怕大部分你都是走下来的。10公里的时候你已经忘记什么正确的步伐、姿势和呼吸了吧？疲累打乱了你的计划，忘掉它，跑吧！没人打网球的时候哭，但是跑马拉松可就不一样了，中途崩溃大哭的大有人在。哭吧哭吧，就是不要停下脚步。