马拉松运动员手臂酸痛,马拉松后全身酸痛,怎么办,吃什么

导致马拉松运动员产生运动性疲劳的主要原因

1、马拉松项目运动性疲劳的主要因素是：肌糖原的耗尽。肌糖原占肌肉重量的15％，是全身糖贮备量的70％，是肌肉活动时能量供应的重要来源。对马拉松运动员而言，肌糖原的耗尽也就意味着运动性疲劳的产生。

马拉松后全身酸痛,怎么办,吃什么

1、 *** 。众所周知，运动之后多 *** 能够促进血液循环，加快肌肉恢复的速度，最起码能减轻30%的疼痛感。冰敷、冰浴。跑马结束后，用冷水冲浴15分钟左右，可以缓解肌肉的肿胀和肌肉组织的损伤，在特别痛的腿部也可以用冰袋进行冰敷。拉伸。

2、局部可以配合 *** 以及热敷理疗，同时可以涂抹扶他林止痛，还可以使用膏药，比如氟比洛芬巴布膏。如果疼痛影响休息，可以适当的口服止痛药，比如洛芬待因缓释片，一般经过休息和理疗，3-5天可以明显的改善。如果是持续的疼痛不舒服，还是需要及时去骨科检查一下，看看是否局部本身存在病变，因为运动以后诱发疼痛。

3、压腿， *** ，泡澡。鸡肉跑完马拉松不能马上坐下，而是要慢走，鸡肉酸痛是因为鸡肉里堆积了大量的乳酸，通过压腿可以缓解乳酸堆积，在酸痛的地方做推拉 *** ，然后泡泡澡，可以快速缓解不适。

4、马拉松之后要进行拉伸运动。一场马拉松下来后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉 *** 神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。拉伸过后可以采取冰敷局部，冰浴或者热水浴交替进行，全身 *** 的办法恢复体力，消除疲劳。这样可以有效缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血。

5、缓解的 *** ：不可以马上进行拉伸活动，因为此时肌肉已经非常疲劳，马上拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。当下，只可在局部肌肉酸痛处进行冰敷、 *** ，以及通过补充液态饮料缓解不适。特别是含有丰富电解质的饮料能迅速缓解肌肉不适，如橘子汁、番茄汁等。

6、自己跑完半程马拉松后，想要放松心情或者放松身体的话，可以做到以下几点。运动后全身酸痛怎么办 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。运动后 *** 缓解疼痛。

肌肉酸痛还要继续练吗?

1、健身之后要等身体的伤痛完全消除后，才能继续下一次锻炼。健身的朋友或多或少都会遇到肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人。这时候的我们就应该懂得分配自己的锻炼时间，出现酸痛之后，我们可以过两三天再继续锻炼。现如今的社会中很多人都想拥有一个健康的身体，所以他们就会选择在念。

2、可以继续去健身房，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

3、肌肉还酸痛，能接着继续练吗？ 首先我们新手需要明白，延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。 通常我们练后12小时，按压肌肉或活动时能感觉到酸痛，身体自己会自愈，恢复7-8成就可以再次训练了。 大肌群（胸/背/腿）通常需要72小时恢复。小肌群（肩/臂）24~48小时就可以慢慢恢复。

4、肌肉酸痛是否可以继续训练，需要根据具体的情况来判断。 如果是因为乳酸堆积引起的肌肉酸痛，可以继续锻炼，但需要注意适当休息。乳酸堆积通常是因运动强度过大或运动时间过长导致，可以通过热敷、 *** 等方式缓解酸痛。 如果是因为肌肉拉伤引起的肌肉酸痛，需要暂停锻炼，以免加重伤情。