马拉松运动员跑10公里需要跑多久(延安马拉松10公里之一名)

马拉松运动员跑10公里需要跑多久

10公里赛跑的世界纪录是由运动员在不同时间创造的，男子和女子10公里的世界纪录分别是26分20秒和30分21秒。 男子10公里世界纪录是由肯尼亚的埃利乌德·基普乔格在2018年柏林马拉松赛中创造的，他的成绩是26分44秒。

10公里这配速属于什么水平?平均每公里5分30秒

一般。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

公里跑步的配速，一般是5分三十秒左右就算比较优秀了。如果是专业的长跑运动员，10公里配速可以达到4分钟左右。而我们普通人为了锻炼身体，有时会根据自己的身体素质和坚持长跑的时间来决定的。

对于10公里跑，二级运动员的标准是：男子：36分钟到39分钟，平均配速达到每公里5分5秒到5分30秒，平均心率在更大心率的65%-75%。女子：42分钟到45分钟，平均配速达到每公里6分30秒到6分0秒，平均心率在更大心率的70%-80%。要达到这个水平，你需要每周进行至少15小时的有氧训练和3小时的力量训练。

严肃跑者级（85-90分钟）这个段位的跑者已经具备了很高的水平，10公里全程配速在5分30秒以内。他们对数据敏感，对训练 *** 和跑步技术有深入研究，努力向更高的配速挑战。注意事项：慢跑有助于身体健康，正常跑10公里一至两小时对身体最有益。请注意，配速是根据个人体能和目标而定的，上述时间仅供参考。

严肃跑者级（55-50分钟）10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。

严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分至5分30秒的跑者，如果参加半程马拉松，即使闭着眼睛也能在2小时内完成。全程马拉松更是能在3小时50多分内完成。他们每月至少完成10次以上的跑步训练，连热身都是5公里以上。

跑10公里和跑半马,身体感受上有什么不同?

能量消耗：由于距离的增加，跑半马的能量消耗会比跑10公里更高。这可能会导致你在跑步过程中感到更加疲劳，需要更多的能量来支撑。心肺功能：跑半马对心肺功能的要求更高。在长时间的跑步过程中，心脏需要更有效地泵血以满足身体的氧气需求。因此，跑半马可能会让你感到更加紧张和疲劳。

距离差异：跑10公里大约需要30-60分钟，而跑半程马拉松（20975公里）则需要大约90分钟至2小时。这意味着跑者需要维持更长的跑步时间和更高的速度。 能量消耗：随着跑步距离的增加，半程马拉松的能量消耗远超过10公里赛事。这可能导致跑者在比赛中感到更加疲劳，并需要更多的能量补给。

因为半马是21公里，相当有2个10公里还多点，另外跑半马速度上会比平时跑的快。

跑不同的距离，身体感觉和心理感觉是不一样的。 跑6公里左右，是一种放松，跑出去跑回来35分钟左右，没有任何负担，身体也就是刚刚热身，心理上更没有负担，就是一盘游戏的时间，不耽误任何事情。