跑步为什么一定要测心率马拉松比赛的心率多少合适(马拉松运动员心律)

跑步为什么一定要测心率马拉松比赛的心率多少合适

跑步训练的效果取决于心率区间，这些区间对应着不同的能量消耗方式和训练目的。例如，高强度训练能有效提高更大摄氧能力，而燃脂区间则在60%-70%的更大心率。 心率表的使用可以方便且准确地将跑步强度维持在特定的心率区间内。

运动员脉搏跳数

我们普通人最理想的脉搏是每分钟60-75次，也就说明大部分都是健康的。不过耐力项目运动员和我们就有很大不同，更优秀的马拉松运动员每分钟跳28次-35次，快和大象的心率一样慢了。这是因为运动员经过长期的极限训练，心脏要比常人的心脏大一倍，储备能力也会更强。

一分钟脉搏大约跳动60-100次之间，具体脉搏跳动的次数，需要根据身体的需要来确定。如果在休息，或者在睡眠状态下，心跳的次数会比较慢，在运动、情绪紧张、激动等情况下，脉搏的次数就会明显增多。在身体素质比较好的情况下，像运动员、平时经常锻炼的人群，每分钟的脉搏次数大约在55次左右，也属于正常。

不同运动项目的职业运动员的心跳有所不同，例如：马拉松运动员，心跳就较低。所以，你要根据运动项目来选择适合的心跳数据。

脉搏是由心脏的收缩使血液通过动脉所产生的节律性搏动。通常， 成年男性每分钟搏动60～80次；成年女性7O～90次；3岁以下儿童每分钟1O0次以上；初生婴儿每分钟 约140次；经常锻炼的运动员每分 钟45～6O次。

/分钟还算不错，因为你练体育。平时不锻炼的人心脏每分钟跳45下，就要装起搏器了。心脏更好的职业运动员，应该是马拉松运动员，安静心率大约在30次/分钟。

长跑马拉松心率范围

1、初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

2、对于高级跑者，建议的心率范围是每分钟170到180次。

3、建议比赛心率控制在150~160次/分左右，中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右，高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

4、某些跑者的心率即使在180至190次/分钟也是正常的。而长期跑步的跑者心率可能在120次/分钟以下。安静状态下的长跑爱好者心率通常低于60次/分钟，而正常人的心率大约在70次/分钟，儿童和女性的心率略高。

运动员的心率是多少?如何能够和她们的心率一样?

长期坚持锻炼的人，安静状态下心率可比正常入略低一些，田径运动员的心率大多为50次／次左右，马拉松运动员心率只有40次／分左右。也就是说长年坚持运动能使心率保持低水平（安静状态下心率低时，说明心脏功能强、潜力大）。经常从事有氧运动，能使心肺功能得到加强，慢慢降低心率。

运动员在安静状态下的心率通常在40-50次/分左右，这个数值低于一般人的静息心率。 正常人的静息心率范围是60至100次/分，低于60次/分则可能属于心动过缓。 运动员由于心肺功能强大，心脏每次跳动泵出的血量多，因此他们的心率相较于普通人可以更低。只要不低于40次/分，即可视为正常。

运动员心率一般40~50次/分左右。运动员的心率只要不低于40次/分，均可视为正常。正常人在静息状态下，心率处于60至100次/分之间，属于正常范围，低于60次/分为心动过缓。

运动员心肌收缩力强，心率储备大，心率都会较慢，但很少低于50次/分。

长跑运动员的心跳次数受运动员自身身体条件、运动强度、运动年限决定。一般长跑运动员平时安静时的正常心跳应为每分钟低于60次。有些运动员的正常心跳可减慢到每分钟36—40次。