篮球比赛时耐力不大好,平时有哪些运动可以提升 (提高心率篮球训练计划)

篮球比赛时耐力不大好,平时有哪些运动可以提升?

可以坚持跑步来慢慢改善，比如长跑、短跑等，提升肺活量，增强速度耐力，学会坚持，运动量徐循序渐进，不然身体不适容易受伤。

打篮球如何增强体力和耐力

1、为了增强打篮球时的体力，可以通过改善饮食习惯和定期进行篮球相关的体能训练来实现。坚持这样的锻炼和饮食调整，你的体力将会逐渐提升。 良好的体能基础是提高篮球体力的关键。这包括合理的体型和心肺功能。

2、饮食要健康均衡。食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康，同时提高身体的耐力和体力。 保持足够的饮水量。足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高耐力和体力。

3、如果你想把篮球水平更上一个台阶的话，那就不光是在球场上打球了。我给你几个建议：平时注意营养的补充，特别是增加蛋白质的摄取，吃一些牛肉之类的高蛋白的食物，有助于股肉的增长。

4、跳绳就是一个好 *** 。主要姿势要标准，不然会伤膝盖。耐力训练，这种比赛很重要。往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。还有篮球脚步训练，讲究高端场上脚步的速度，脚步稳了就不容易迷茫，其实每个动作都会充分练习自己，只是侧重点不同。速度和耐力对任何运动都至关重要。

5、打球前热身，比如压腿压，转身等等。充分的热身可以有效的防止腿抽筋，并且可以充分的激发身体的潜能，增强体力，这一点很重要。盖在篮子下面。篮下防守是最耗精力的，不仅要跳起来挡住防守，还要挡住对方的进攻。所以篮下防守不要盲目跳投，要在对方投篮后寻找更佳时机跳投。提前到达前场。

6、打篮球时有长久耐力，需要进行长期的长跑锻炼。具体训练方式如下：初期，每天清晨跑步1小时，距离7-10公里，持续1-2个月。最初体力不够，可以采用边跑边走的方式完成。日常体能训练，初期训练结束后，清晨跑5-2小时，距离12-20公里，每周可以进行3次左右。其余时间可以降低强度做恢复训练。

打篮球的去健身房如何提高身体素质

1、也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

2、身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

3、核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好 *** 。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好 *** 。

篮球训练前要那些准备动作

1、慢跑一段时间；做静态的伸展操柔软操，必须把踝关节、膝关节、腰部、颈部和腕关节这几个部位充分活动开。

2、开始训练前，应先进行至少10-15分钟的热身慢跑，以提高心率，预热肌肉。 接着，进行静态伸展运动，包括对踝关节、膝关节、腰部、颈部和腕关节的充分拉伸。

3、为更好地为比赛做好充分的体能储备，体能训练应该包括有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、弹跳训练、灵敏训练、柔韧训练等。训练要遵循有小强度到大强度再到小强度（积极休息为即将开始的比赛做好充分准备）、由基础体能到专项体能再到以专项训练替代体能训练的原则。

4、活动关节 可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。

5、翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

6、篮球技术动作的准备姿势在篮球运动中起着至关重要的作用。以下是关于该姿势的 起始姿势或预备姿势的定义：在篮球比赛中，无论是进攻还是防守，球员在开始移动或执行技术动作之前，所呈现的初始身体状态就称为起始姿势或预备姿势。

如何进行篮球恢复训练?

1、心理训练。心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节 *** 和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的 *** ，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。恢复训练。

2、先要锻炼自己的球技，首先要恢复体能，然后因为你总是掉球，所以要多练习运球控球，配合着练习投射，有了这些基础训练，能力才能发挥出来。

3、之一，保证安全。篮球归根结底还是身体对抗的运动，因此一切恢复的前提都是先注意安全，一开始的训练、比赛强度不要太高。第二，恢复体能。体能是运动的基础，建议先将身体状态调节的比较好之后再开始篮球的恢复性训练。我的做法是每天慢跑，坚持一周左右，习惯基本的运动。第三，找回手感。

4、手腕软组织挫伤受伤的话，可以用手腕画圈的 *** 先活动手腕附近的肌肉， *** 之前受伤所导致的肌群退化，当握力逐渐恢复以后，可以加入俯卧撑的练习来恢复力量，然后再进行引体向上，提拉重物等垂直角度 *** 较大的恢复方式，当你感觉引体向上与受伤前相比，手腕没有不适感后，方可重新踏上球场。

5、首先，要恢复身体素质，心里上必须充满信心和渴望，制定好有序的锻炼计划。当然要恢复身体素质之一步当然是体能，不过如果你是已经很久不打篮球了，不知道你之前的篮球素养怎么样了，要配合合理的配球训练才行。

6、因此，客观分析我国篮球运动员目前体能训练存在的问题将有助于我国篮球竞技水平的提高。篮球运动员体能训练的重要性1体能是篮球运动技、战术的基础 篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度、力量性、对抗性体能，技能类项目。充沛的体能是进行高强度，高对抗篮球比赛的前提条件。

快速见效的篮球耐力训练...

1、篮球快速见效耐力训练可以选择10到15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

2、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

3、要小看了跳绳，这项运动是最能锻炼人的耐力和协调性的。 训练内容：每次5钟，一天不要超过4次。 还有就是每个肌肉群锻炼每周不要超过三次，你可以这样分配： 周5锻炼上半身，周6锻炼下半身，周日让身体休息。

4、对于灵敏协调性的提高，还有对其它各项素质的发展都起着至关重要的作用。特别对于打篮球协调性是非常的重要，那平时我们改如何提高协调性呢？五种 *** 见效单个动作系列重复练习法 肩绕环：由直立双臂上举开始。